Haftada 5 gün gidip herdefasında tek bölge çalışmak ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kewin_Nash tarafından 1 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Kewin_Nash
    Offline

    Kewin_Nash Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi : Göğüs

    Salı : Ön kol

    Çarşamba : Sırt

    Perşembe : Omuz

    Cuma : Arka kol

    Cumartesi ve Pazar : Off

    ramazanda iftardan sonra salona gittiğim için az vaktim kalıyor. Haftada 3 kere gidip 2 bölgeyi hızlı hızlı yapmam gerekiyodu. Bu yüzden böyle bişey düşünüyorum. Uygun mu ?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    uygun değil
    etkilenen bölgeleri en az 1 gün dinlendirmelisin
    mesala bicepsten sonra sırt çalışırsan sırt çalışmasındada bicepslerin çalıştığını unutmamalısın
     
    Kewin_Nash bunu beğendi.
  3. Kewin_Nash
    Offline

    Kewin_Nash Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    O zaman yine haftada 3 antreman.. her antremanda 2 kas grubuna geri dönücem..

    Alternatif önerisi olan var mı ?
     
  4. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    aynı konuyu ben açıcaktım ama ben vakit olmadığı için değil, gerekli özeni maximum seviyede vermek için yapıcaktım.

    off günleri araya sıkıştırırsan eğer bence sıkıntı olmaz.
     
    Kewin_Nash bunu beğendi.
  5. fırathan
    Offline

    fırathan Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2011
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    1-kanat veya biceps
    2-göğüs, omuz veya triceps
    3-off
    4-kanat veya biceps
    5-göğüs, omuz veya triceps
    6-off
    7-göğüs, omuz veya triceps

    birbirini etkileyen bölgeler 3 günde bir gelmiş olur böylece
     
    Kewin_Nash bunu beğendi.
  6. McNalcaci
    Offline

    McNalcaci Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Yeşilyurt/İstanbul
    1. gün göğüs

    2. gün omuz

    3. gün sırt

    4. gün bacak

    5. gün kol

    benim programım böyle, tavsiye ederim istersen , birde neden bacak çalışmıyorsun?
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  7. cayman
    Offline

    cayman Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün- Gögüs-biceps
    2.gün-Bacak-calf
    3.gün-Omuz, karın,obliq
    4.gün- Sırt,bel,triceps
    4gün antrenman, 3gün rest ile 1 haftalık program.
     
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Sevgili BFTR ;

    Bacaklar nerede programlarda ?

    Her yer var bacak olan ise azınlık , bacak olmadan bacak çalışmadan bence hiç spora gidiyorum demesin kimse ...


    Saygılarımla , Danny Boy ...
     
    voltaj ve AkrepHan bunu beğendi.
  9. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Benim programım şöyle;

    1.gün:Göğüs Biceps
    2.Gün:Omuz Arka kol Mide
    3.Gün bacak Mide
    4.Gün off
    5.Gün:Göğüs Biceps
    6.Gün:Omuz arka kol Mide
    7.Gün:Mide Sırt(Barfix çekemediğim için ONE-ARM DUMBBELL ROWS Bu hareketi 1 günde 24x24 şeklinde yapıyorum.)

    Tavsiye ederim.Güzel program.
     
  10. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bacak olmadığına göre vücuduna aldığın hormonun haddi hesabı yok (?) yoksa böyle ölçü,hacim felan bekleme.Bacak çalışma sonra neden bicepsim büyümüyor diye konu aç ohh mis
     

Sayfayı Paylaş