Haftada 5 gün gidip herdefasında tek bölge çalışmak ??

Pazartesi : Göğüs

Salı : Ön kol

Çarşamba : Sırt

Perşembe : Omuz

Cuma : Arka kol

Cumartesi ve Pazar : Off

ramazanda iftardan sonra salona gittiğim için az vaktim kalıyor. Haftada 3 kere gidip 2 bölgeyi hızlı hızlı yapmam gerekiyodu. Bu yüzden böyle bişey düşünüyorum. Uygun mu ?

 

uygun değil
etkilenen bölgeleri en az 1 gün dinlendirmelisin
mesala bicepsten sonra sırt çalışırsan sırt çalışmasındada bicepslerin çalıştığını unutmamalısın

 

O zaman yine haftada 3 antreman.. her antremanda 2 kas grubuna geri dönücem..

Alternatif önerisi olan var mı ?

 

aynı konuyu ben açıcaktım ama ben vakit olmadığı için değil, gerekli özeni maximum seviyede vermek için yapıcaktım.

off günleri araya sıkıştırırsan eğer bence sıkıntı olmaz.

 

1-kanat veya biceps
2-göğüs, omuz veya triceps
3-off
4-kanat veya biceps
5-göğüs, omuz veya triceps
6-off
7-göğüs, omuz veya triceps

birbirini etkileyen bölgeler 3 günde bir gelmiş olur böylece

 

1. gün göğüs

2. gün omuz

3. gün sırt

4. gün bacak

5. gün kol

benim programım böyle, tavsiye ederim istersen , birde neden bacak çalışmıyorsun?

 

1.gün- Gögüs-biceps
2.gün-Bacak-calf
3.gün-Omuz, karın,obliq
4.gün- Sırt,bel,triceps
4gün antrenman, 3gün rest ile 1 haftalık program.

 

Sevgili BFTR ;

Bacaklar nerede programlarda ?

Her yer var bacak olan ise azınlık , bacak olmadan bacak çalışmadan bence hiç spora gidiyorum demesin kimse ...


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

Benim programım şöyle;

1.gün:Göğüs Biceps
2.Gün:Omuz Arka kol Mide
3.Gün bacak Mide
4.Gün off
5.Gün:Göğüs Biceps
6.Gün:Omuz arka kol Mide
7.Gün:Mide Sırt(Barfix çekemediğim için ONE-ARM DUMBBELL ROWS Bu hareketi 1 günde 24x24 şeklinde yapıyorum.)

Tavsiye ederim.Güzel program.

 

bacak olmadığına göre vücuduna aldığın hormonun haddi hesabı yok (?) yoksa böyle ölçü,hacim felan bekleme.Bacak çalışma sonra neden bicepsim büyümüyor diye konu aç ohh mis