Haftada 5 gün şu şekilde çalışılabilir mi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Yojesse tarafından 31 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Yojesse
    Offline

    Yojesse Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi: gögüs-ön kol
    Salı: sırt-arka kol
    Çarş: dinlenme
    Perş: omuz-bacak
    Cuma: gögüs-ön kol
    Cumartesi: dinlenme
    Pazar: omuz-arka kol

    Bu şekilde çalışarak verim alabilir miyim bi sıkıntı olmaz sanırım iyi midir?
     
  2. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende buna benzer bir program uyguluyorum göğüs ve omuz antremanlarim arasında 3 biceps ve on kol antremanlarim arasında 2 gün var fikrî olan arkadaşlar yorum atarsa sevinirim
     
  3. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Muhtemelen aşırı heyecanlı, ağırlıklarla cicim ayları yaşayan ve bir an evvel gelişmek isteyen, bunun için de imkan olsa, her kası haftada 3 defa çalıştıracak, genç bir arkadaş tarafından yazılmış bu program :) Bu programa göre sırasıyla göğüs - sırt - omuz kaslarının verimli çalışması söz konusu bile değil, arka kol çalıştırdıktan sonra girilen göğüs, pazu çalıştırdıktan sonra girilen sırt ve arka kol çalıştırdıktan sadece 1 gün ara verilerek girilen omuz, yardımcı kaslarda oluşan tahribattan dolayı, etkin bir biçimde uyarılamayacağı için bu sıralamadan hemen vazgeçin. Büyük ihtimalle her kasın haftada en az 2 kez çalıştırılması gerektiğini düşünüyorsunuz, ama bu pek az durum için doğru kabul edilebilir. Kasları haftada 1 defaya mahsus ve etkin bir biçimde hırpalayabilirseniz, gelişimin antrenman sacayağını tamamlamış olursunuz, diğer ikisi bildiğiniz gibi beslenme ve dinlenme. Haftada 5 gün antrenman da iyi bir tercih, buna göre;
    1. Gün; Göğüs - arka kol - karın
    2. Gün; Sırt - Alt sırt
    3. Gün; Ön bacak / kalça - arka bacak - baldır
    4. Gün; Omuz - karın
    5. Gün; Pazu - bilek
    diziliminde çalışmalı ve antrenman sonunda hedef kasın tamamen harap bir halde olmasını sağlamalısınız.
     
  4. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim programim su şekilde
    Göğüs ön kol
    Omuz arka kol
    Dinlenme
    Sirt ön kol
    Göğüs arka kol
    Bacak omuz
    Dinlenme
    Bu şekilde calisiyorum verim aldigimi dusnuyorum bu.program hakkında ki düşüncen nedir ?
     
  5. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Arka kolun ertesinde omuz var, omuz verimi düşük olur. Yazdığım programı, yani haftada 1 kez çalıştırmayı istersen bir dene.
     
  6. Murat-18
    Offline

    Murat-18 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bide benim programa bir göz atabilir misiniz?
    Pazartesi Gögüs- Ön kol
    Salı Omuz-Arka Kol
    Çarşamba Bacak-Sırt
    Perşembe günü başa dönüyor göğüs ön kol
    Cuma omuz arka kol
    Cmrtesi bacak sırt
    Pazar Dinlenme
    Boş vaktim cok şu aralar değerlendirmeyi düşündüm. Ayrıca yaş 18, spora 1 ay önce başladım.
     
  7. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    @Murat-18 yine aynı şeyleri söyleyeceğim kendi fikirlerim doğrultusunda, yukarıda ki programı uygulamanı tavsiye ederim.
     
    Yaver27 bunu beğendi.
  8. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programın aynısını 5-6 ay uyguladım, sonra da buraya gelip "neden gelişemiyorum" diye başlık açtım :)
     
    columbu bunu beğendi.
  9. Yojesse
    Offline

    Yojesse Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam sizie güvenerek o programı bırakıp

    1.Gün Göğüs - Biceps
    2.Gün Dinlenme
    3.Gün Sırt - Triceps
    4.Gün Dinlenme
    5.Gün Omuz-Bacak
    6.Gün Biceps-Triceps
    7Gün dinlenme

    Yapmaya karar verdim bu şekilde haftada 1kez calıstırmak yeterlı gelisimi saglar mı? En iyi gelisim nasılsa o sekilde istiyorum ama diger taraftada haftada 2kez calısmak daha sıkı gelir gibi hissediyorum
     

Sayfayı Paylaş