Haftada 5 gün şu şekilde çalışılabilir mi

Pazartesi: gögüs-ön kol
Salı: sırt-arka kol
Çarş: dinlenme
Perş: omuz-bacak
Cuma: gögüs-ön kol
Cumartesi: dinlenme
Pazar: omuz-arka kol

Bu şekilde çalışarak verim alabilir miyim bi sıkıntı olmaz sanırım iyi midir?

 

Bende buna benzer bir program uyguluyorum göğüs ve omuz antremanlarim arasında 3 biceps ve on kol antremanlarim arasında 2 gün var fikrî olan arkadaşlar yorum atarsa sevinirim

 

Muhtemelen aşırı heyecanlı, ağırlıklarla cicim ayları yaşayan ve bir an evvel gelişmek isteyen, bunun için de imkan olsa, her kası haftada 3 defa çalıştıracak, genç bir arkadaş tarafından yazılmış bu program Bu programa göre sırasıyla göğüs - sırt - omuz kaslarının verimli çalışması söz konusu bile değil, arka kol çalıştırdıktan sonra girilen göğüs, pazu çalıştırdıktan sonra girilen sırt ve arka kol çalıştırdıktan sadece 1 gün ara verilerek girilen omuz, yardımcı kaslarda oluşan tahribattan dolayı, etkin bir biçimde uyarılamayacağı için bu sıralamadan hemen vazgeçin. Büyük ihtimalle her kasın haftada en az 2 kez çalıştırılması gerektiğini düşünüyorsunuz, ama bu pek az durum için doğru kabul edilebilir. Kasları haftada 1 defaya mahsus ve etkin bir biçimde hırpalayabilirseniz, gelişimin antrenman sacayağını tamamlamış olursunuz, diğer ikisi bildiğiniz gibi beslenme ve dinlenme. Haftada 5 gün antrenman da iyi bir tercih, buna göre;
1. Gün; Göğüs - arka kol - karın
2. Gün; Sırt - Alt sırt
3. Gün; Ön bacak / kalça - arka bacak - baldır
4. Gün; Omuz - karın
5. Gün; Pazu - bilek
diziliminde çalışmalı ve antrenman sonunda hedef kasın tamamen harap bir halde olmasını sağlamalısınız.

 

Benim programim su şekilde
Göğüs ön kol
Omuz arka kol
Dinlenme
Sirt ön kol
Göğüs arka kol
Bacak omuz
Dinlenme
Bu şekilde calisiyorum verim aldigimi dusnuyorum bu.program hakkında ki düşüncen nedir ?

 

Arka kolun ertesinde omuz var, omuz verimi düşük olur. Yazdığım programı, yani haftada 1 kez çalıştırmayı istersen bir dene.

 

Hocam bide benim programa bir göz atabilir misiniz?
Pazartesi Gögüs- Ön kol
Salı Omuz-Arka Kol
Çarşamba Bacak-Sırt
Perşembe günü başa dönüyor göğüs ön kol
Cuma omuz arka kol
Cmrtesi bacak sırt
Pazar Dinlenme
Boş vaktim cok şu aralar değerlendirmeyi düşündüm. Ayrıca yaş 18, spora 1 ay önce başladım.

 

@Murat-18 yine aynı şeyleri söyleyeceğim kendi fikirlerim doğrultusunda, yukarıda ki programı uygulamanı tavsiye ederim.

 

bu programın aynısını 5-6 ay uyguladım, sonra da buraya gelip "neden gelişemiyorum" diye başlık açtım

 

Hocam sizie güvenerek o programı bırakıp

1.Gün Göğüs - Biceps
2.Gün Dinlenme
3.Gün Sırt - Triceps
4.Gün Dinlenme
5.Gün Omuz-Bacak
6.Gün Biceps-Triceps
7Gün dinlenme

Yapmaya karar verdim bu şekilde haftada 1kez calıstırmak yeterlı gelisimi saglar mı? En iyi gelisim nasılsa o sekilde istiyorum ama diger taraftada haftada 2kez calısmak daha sıkı gelir gibi hissediyorum