Haftada 4 mü 6 mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve brnylmz tarafından 12 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. brnylmz
    Offline

    brnylmz Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 10 ay önce başladım, ilk 2-3 ay haftada 2 gidebildim başlangıç antrenmanı verildi. Bir günde bütün bölgeleri çalıştırıyodum. Sonra yağ yakmak için farklı bir antrenmana geçtim onu da yaklaşık 3-4 ay haftada 3 gün yaptım. Sonra arada 1 aylık bir boşluğum oldu, kendi çapımda evde devam ettim. 7 haftadır da hacim kazanmak üzerine bir antrenmana başladım. haftada 4 gün olarak devam ediyorum.

    1.Gün Göğüs-Biceps
    2.Gün Sırt-kanat-triceps
    3.Gün off
    4.Gün Omuz-ön kol
    5.Gün Bacak
    6 ve 7. Gün Boş
    Haftada 2 antrenman sonrası da karın çalışıyorum.


    Ama şu an haftanın 6 günü de devam edebilecek durumdayım ama bir kaç konudan anlayan arkadaşım haftada 4 olarak bırak 2 gün de kardiyo yap daha iyi dediler. Okul dönemi fazla yüklenemiyorum hazır boşken en verimli şekilde geçelim şu ağustosu bench_O
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Doğru demişler haftada 6 gün gidip sakatlık çıkmasındansa 4 gün gitmek daha iyidir.

    Karın çalışmasını da ben olsam haftada 4 gün yapardım.

    Bir de neden haftada 3 gün standart program uygulamıyorsun ? Bacak idmanını ağır mı düzenledin ?
     
  3. brnylmz
    Offline

    brnylmz Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bacak idmanı ağır oldu biraz doğrudur ama asıl neden haftada 4 salona gitmeye alışmaktı. Karın için (200 m depar 200 m hızlı tempo yürüyüş)x4 de yapıyorum her antrenmandan sonra daha fazla karın çalışmak gereksizmiş gibi geliyo, biraz da mutfakta bitiyo sanki o iş.
     
  4. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Bende haftada 4 gün ağırlık 2 gün cardio yapıyorum benim programım şu şekilde ;

    Pazartesi : Göğüs , Calf , Karın

    Salı : Biceps , Triceps

    Çarşamba : Cardio + Karın

    Perşembe : Omuz , Bacak

    Cuma : Sırt , Kanat

    Cumartesi : Cardio + Karın

    Pazar : OFF
     
  5. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    6 gün yapmaman daha iyi benim spor hocamda öyle diyor. yapıcaksan ağır yapma diyor bencede mantıklı olan o çünkü zaten benim kendi programımdan sonra kaslarım yeteri kadar agrıyor bide bunun üstüne 2 gün daha eklersem felç :D program şöyle:

    Pazartesi : Göğüs, biceps ,karın, bacak

    Salı : Sırt, omuz , karın, bacak(arka)

    Çarşamba : boş

    Perşembe : Göğüs, biceps, karın , bacak

    Cuma : Sırt, omuz, karın, bacak(arka)

    Cumartesi : boş

    Pazar boş :
     

Sayfayı Paylaş