Haftada 4 gün...

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Espiye tarafından 14 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Espiye
    Offline

    Espiye Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Degerli ablalarım abilerım ben vucut gelıstırmeye yenı basladım.Boyum:186,kilom:75,yaş:16 .Programımıda sızlerle paylasmak ve sızın yorumlarınızı,degerlendırmelerınızı almak ıstıyorum... weightlifter

    Chest Press: 2*12
    Butterfly: 2*12
    Lat Pulldown: 2*12
    Pulley: 2*12
    Upper Back: 2*12
    Dumbell Lateral Raises: 2*12
    Dumbell Front Raises: 2*12
    Dumbell Biceps Curl: 2*12
    Leg Extension: 2*12
    Leg Curl: 2*12
    Triceps Ext: 2*12
    Abdomınal: 4*25
    Crunch Mınder: 4*20
    Knee Up:3*15

    Haftada 4 gün calısıyorum.

    Simdiden tesekkurler :)
     
  2. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    boy kilo oranı iyi :).. 3 hafta 1 ay sora değiştirebilrsin programı bu forumdan..
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  3. Espiye
    Offline

    Espiye Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu programı hoca tarafından aldım gelecek hafta 2 set olanları 3 sete cıkar dedi.3hafta sonrada degısıcek program :) teşekkurler :)
     

Sayfayı Paylaş