haftada 4 gün gidiorum

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve tyly12 tarafından 9 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    meraba arkadaşlar programımı değerlendirirseniz çok sevinirim tavsiyelere ihtiyacım var teşekkür ederim.ben 7 aydır çalışıorum pazartesi yeni programıma geçtim.Onu size yazıyım

    pazartesi:göğüs-biceps

    salı:dinlenme(göğüslerim ve kollarım ağrıo baya ondan salı çalışmıorum)

    çarşamba:eek:muz-triceps

    perşembe:dinlenme

    cuma:sırt-bacak

    cumartesi:biceps-triceps çalışıorum ama bugün acaba bunları süper set olarak girebilir miyim?

    göğüs:incline bench press 10-8-8-6+pump bench press 10-8-8-6+pump dumbell fly 3x10 dumbell pull over 3x10

    biceps:barbell curl ez bar(geniş tutuş)4x8 incline dumbell curl 4x8 scott curl dar tutuş 3x10

    omuz:seated dumbell press 3x10 lateral raise 3x10 front raise 3x10 military press 3x10

    triceps:Lying close-grip barbell triceps 4x8 pushdown halatla 4x12 dumbell kickback 3x10

    sırt:arkadaşlar sırt programımı oturtamadım bi ama şöle düşünüorum lat pull down machine öne 4x10 one-arm dumbell rowing 4x10 cable rows 3x10 bent ower barbell rowing 3x10


    2 günde 1 karın çalışıorum arkadaşlar yorumlarsanız sevinirim.Ayrıca supplement olarak da optimum whey sabah kalktıktan sonra 1 ölçek ve antremandan hemen sonra 1 ölçek bir de optimum mass gainer alırum öğün aralarındabench_Oweightlifterweightlifter
     
  2. acc123
    Offline

    acc123 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Balıkesir
    sırtla biceppsi aynı ghun calısmalısın onlar birbirine destek kaslar ama programın fena deıL
     
    tyly12 bunu beğendi.
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    yok ya sırtla biceps çalışmam yaa
     
  4. Beko1907
    Offline

    Beko1907 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    sırtla biceps adamı oldurur sırt calışırken zaten bicepsın çok aktif bir kas grubu program ii dinlenmede var kola superset gırmen ii olur kesinlikle hem zamanını korur hem antreman verimini arttırır
     
  5. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    bende böyle çalışıyorum birazcık farklı:
    Pazartersi:Göğüs-biceps
    Çarşamba:Sırrt-Kanat-Triceps
    Cuma: Omuz-Bacak
    Cumartesi:biceps-triceps

    Böylece bi büyük bi küçük girmiş olursun.Ben cumartesi günü süpersetliyorum.
    a)barbell curl a)hammer curl a)conc. curl
    b)cable pushdown b)alna press b)tek kol triceps
    Bu süpersetler müthiş oluyor.sende deneyebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş