Haftada 4 gün göğüs ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve byufuk93 tarafından 15 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. byufuk93
    Offline

    byufuk93 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben 1 ay cardio yaptım ve şu anda 2.aydayım.2 hafta bitti kas programında.

    Haftada 4 gün gidiyorum.
    Her gün 4 tane göğüs hareketi yapıyorum.
    Bench Press
    Üst Göğüs
    Butterfly
    Makina Göğüs

    Bununla birlikte 2 tane bacak 1 kanat 1 sırt ve 2 tane pazu hareketi yapıyorum.Fazla mı sizce ?
     
  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Vucudu alistirma asamasindasiniz, bu ay bittikten sonra bolgesel calisma programini vericektir hocaniz.
     
    byufuk93 bunu beğendi.
  3. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Kesınlıkle fazla, bolunmemıs programda boyle 4 tane degısık gogus hareketı olmaz, programı veren ne yaptıgını bılmıyor, hıc bır kas grubunu haftada 2 den fazla yapmamalısın, ha hazırlık programı uyguluyorsan , yanı sadece her kasa 1-2 hareket yapıyorsan eyvallah
     
    byufuk93 bunu beğendi.
  4. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Hareketlerin hepsini tek set yapiyor olsa gerek.
     
    byufuk93 bunu beğendi.
  5. byufuk93
    Offline

    byufuk93 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar siz bana nasıl bir program öneririsiniz ? Günde kaç tane ağırlık hareketi yapmalıyım ???
    Her bölgeyi haftada 2 kez çalıştırarak toplam haftada 4 gün yapmak istiyorum.

    Hoca alakasız alakasız programlar yazıyor farkındayım.

    Şu an her gün
    4 Göğüs
    2 Bacak
    1 Sırt
    1 Kanat
    2 Pazu
    Yapıyorum.Çok acayip bir program.Bench press müsabakalarına hazırlanıyorum sanki ???
     
  6. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
  7. byufuk93
    Offline

    byufuk93 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Hayır,4 set yapıyorum.Zaten 1 set için ağırlık takıp çıkarmaya değmez.

    Teşekkür ederim.

    Benim 1.5 ay bitti dediğim gibi.1 ay cardio var zaten.5-6 hafta daha gidicem body yaza kadar sonra bırakmak zorundayım çünkü yazın evde olamayabilirim.Sonbaharda tekrar başlarım.

    Kendim bir program çıkartiyim salondaki aletlere göre.Günde 4setten kaç hareket yapmalıyım mekikler hariç ???
     
  8. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    duh Hocanin bir bildigi vardir diyecem ama diyemiyorum. Yaptigin tabiki cok fazla bu durumda. Verdigim linkteki programi incele hergun ne yapilmasi gerektigi gayet guzel yaziyor.
     
  9. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    COk dengesız bır program su an yaptıgın , baslangıc programı lınklerını takıp et , her kas haftada 2 defa olacak dıye de bır kural yok, onyargılı dusunme , donusumlu olarak bazı kaslar 2 defa olur bazıları haftada 1 olabılır.
    BU kadar sık calısma ıle goguslerın dınlenme fırsatı bulamadıgından gelısme fırsatıda bulamayacak
     

Sayfayı Paylaş