Haftada 4 gün ( 2 gün salon / 2 gün evde) antrenman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 22 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba okullar açıldığı için 2 gün salona gitme imkanım oluyor ( cuma - cumartesi ) pazar günü salon kapalı.

    salona hep gidemediğim için evde çalışmaya karar verdim.
    pazartesi - çarşamba evde , cuma , cumartesi salonda.

    salondaki programım:
    12 dk eliptik , 3dk twist
    mekik
    20 dk yürüyüş
    3 x 10 chest press machine
    3 x 10 lat pull down
    3 x 10 shoulder press machine

    evdeki programım ( kendim yaptım ) :

    30 dk kondisyon bisikleti
    3 x 5 barfiks
    3 x 10 dips
    8 min abs workout


    programlar benim için uygunmu sizce özellikle evdeki? yaş 15 boy 182 , kilo 96 amacım yağ yakmak ve vücudu şekillendirmek.

    not : dumbell setimde var ama boy uzamasına takıntılı olduğum için elime almıyorum
     
    Son düzenleme: 22 Eylül 2013

Sayfayı Paylaş