merhaba okullar açıldığı için 2 gün salona gitme imkanım oluyor ( cuma - cumartesi ) pazar günü salon kapalı.
salona hep gidemediğim için evde çalışmaya karar verdim.
pazartesi - çarşamba evde , cuma , cumartesi salonda.
salondaki programım:
12 dk eliptik , 3dk twist
mekik
20 dk yürüyüş
3 x 10 chest press machine
3 x 10 lat pull down
3 x 10 shoulder press machine
evdeki programım ( kendim yaptım ) :
30 dk kondisyon bisikleti
3 x 5 barfiks
3 x 10 dips
8 min abs workout
programlar benim için uygunmu sizce özellikle evdeki? yaş 15 boy 182 , kilo 96 amacım yağ yakmak ve vücudu şekillendirmek.
not : dumbell setimde var ama boy uzamasına takıntılı olduğum için elime almıyorum
Son düzenleme: 22 Eylül 2013