Haftada 4 gün, 2 Bölge program sizce nasıl ?

Arkadaslar herkese merhaba. Boyum 1.85 81 kiloyum. Haftada yaklasik dort gun yani iki gunde bir mutlaka gidiyorum. Kemiklerim ince; gelisim sagladim ama daha cok istiyorum cunku dedigim gibi kemikler ince olunca cok siritiyor. Sizce programim nasil ? Neler yapmaliyim ? Tam olarak nasil beslenmeliyim ?

Ornek olarak;
Pzt; Gogus - Biceps (triceps calistiriyor)
Sali : off
Cars; Sirt - Triceps (biceps calistiriyor)
Pers; off
Cuma; Omuz - Bacak
Cumar; off
Paz: tekrar gogus biceps

 

bence programını bu kadar genıs tutmana gerek yok. ıhtıyacın olan sey ılk olarak vucudu ortaya cıakracak olan hatları belırgınlestırmen .. mesela
Pazartesi:
arka kol ve gögüs
salı:
ön kol ve omuz
Çarşamba
sırt ve bacak ve hafif koşu
Perşembe
arka kol ve gögüs
cuma:
ön kol ve omuz
cumartesi:
off


bu şeklilde devam etmenı onerırım. ornek verıyorum arka kol çalıştıgında bır sonrakı arka kol ıdamının 48 saat sonra olmalı . Çünkü ölen kas liflerinin yenısı 48 saat ıcınde onarılır.
bu sekılde yapmanı tavsıye ederım. Pazartesi gögüs çalışıyorsun , diğer pazartesiye kadar 6 gun boyunca gogus calısmıyorsun o zaman her gogus ıdmanında gogusun hıc calısmamıs gıbı bastan baslar..6 gun cok uzun

 

benim programımda seninkiyle aynı herhangi bi sorun yasamıyorum. p.tesi göğüs + önkol , salı omuz + arka kol + alt mıde , carsmba kanat + bacak + alt mıde vs... Aslında boyuna göre kilon iyi kemiklerin nasıl zayıf görünüyor onu anlamadım. Ve eğer başlayalı kısa bi süre olduysa bişey bekleme body sabır isteyen bi spor. İrileşmek için karbonhidrat agırlıklı beslenebilirsin protein alımını da yeterli miktarda tutarsan gelişebilirsin

 

1 bolgeyı hafta 1 kez calısıtırmak normal degıl bence

 

Zaten arkadaş ne zaman basladıgını yazmamıs o yuzden bende net bişey söyleyemiyorum. Eğer yeniyse parçalı program verilmesi hata yani. Ayrıca pazar gogus , pazartesi tekrar göğüs saçma

 

Bence yeni başlıyorsan Compound hareketler içeren fullbody, push pull legs/ upper lower tarzı programlara yönelmelisin

 

pazatesi gögüs oldugunu kim soyluyor?? bu program bu sekılde devam edecek pazar arka kol gögüs ise pazzartesi ön kol ve omuz olacak dıkkatlı okuyalım?

 

anlayarak okursan sevinirim.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Aralık 2015 ---

@BeqirJordan 'ın da dediği gibi yapman gerek. Yeniysen full body tarzı calısmalısın bölge atlamadan hergun. Forumda bir adminimiz yaklaşık 6 ay fullbody çalışılmalı , sonra parçalı programa geçilmeli demiştir. Kısaca anlatmak istedigim buydu sağol (Y)

 

Başlayalı 7 ay oldu. Bench press te 40 kilo kadar felan girebiliyorum kolda 25 bu şekilde bu programla iyi bir beslenmeyle iyi bi gelişim katettim sanırım. Bu programı yapıp şuan üçgen olan arkadaşım var kendisinin vücudu şuan iri ve parça parça sadece hareketleri değiştirerek yaptı fakat düzen aynı haftada 3 gün. Ben sınav ve işten dolayıda 2 günde bir yapıyorum böyle benim için daha rahat oluyor ama artık bende gelişim istiyorum......

 

Az onceki yorumda barsiz agirlik yazdim yani 40 kilo bench, demirsiz sadece plaka agirligi. Aslen 8-9 aydir yapiyorum 3-4 ay full body calistim bisey olmadi, bolgesel calistim yine yok. Anladim ki beslenmede sikinti var, beslenmeyi duzelttim, bu program sayesinde biraz daha iyi bi sonuc aldim her 2-3 haftada bir agirlik arttirabiliyorum demek ki gelisim gosteriyor

 

Senin dediğin gibi olsa yormazmiyiz kas grubunu.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenme durumunu ve hangi suplement aldığınıda yazarmisin dostum.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Öncelikle diyeceğim şey başkalarının sonuçlarıyla kendini kıyaslama, kendi gelişimine bak. Çünkü hepimizin genetik yapısı farklıdır. Kimisinde biceps yumurta şeklini alır , kimisinde düzdür mesela yumurta olur ama kolun geneli kalındır ,2 kişinin ölçüleri aynıdır görüntü farklıdır bu duruma çok takılma. 7 ay olmuş ama , bu sporda insan bişeyleri zamanla öğreniyo. ilk aylar düzgün beslenmemiş olabilirsin yani günlük alacağın protein miktarı şuan ki kilonun iki katı olmalı. 81x2 = ''162 gr protein günlük ihtyacın'' başladıgından beri bunu hep karşılandın mı mesela? Veya hareketleri düzgün yapmamış yeni yeni yapmaya başlıyor olabilirsin. Eğer programını başladıgından beri değiştirmediysen gelişememiş olabilirsin çünkü arada kasları şoklamak gerekir. Yada uykuya önem vermiyor olabilrsin. Şuanlık aklıma gelenler bu kadar. Bu dediklerimi gözden geçir mutlaka bir yerde yanlış vardır. Ve gelişmek istiyorum demişsin , eğer bu gelişme isteğin atıyorum Lazar Angelov gibi baklavalara sahip olmak anlamını taşıyorsa bilki onların hepsi steroid o yüzden onları bir kenara bırak. Fotograf at mesela buraya başladığın ilk ayı ve şuanki durumunu. Yada sen kendin aynadan bak. Şuan en iyisi miyim diye düşünme , 7 ay öncesine göre daha iyi miyim diye sor kendine. Hergün , dünden daha iyi olmak için çalış bu spor sabır ister minimum 1 yıl içinde ideal vücudunun görüntülerini almaya başlayabilirsin

--- Mesaj birleştirildi, 7 Aralık 2015 ---

Az önceki sorumun cevabını vermişssin aslında. 3-4 ay full body yapıp beslenmemek zaten otomatikmen seni -4 ay geriye düşürür. Yani şuan başlayalı 8 ay olduysa 4 ayı sil geriye kalan 4 ayda doğru düzgün yapmaya baslamıssın. Beslenmeni bozmadan devam edersen en yakın zamanda pozitif sonucları alıcaksın

 

Arkadasin dedigi haftada bes gun program aslinda bana mantikli geldi ama merak ettigim sey, bacak ve sirt haftada bir gun ve iki buyuk kas grubu ayni anda calistirilmaz diye biliyorum. Bu arkadasin yazdigi gibi haftada 2 kere mi calistirayim

 

Sabahlari 2 yumurta, yulaf ezmesi yaklasik 20-25 gram protein ordan aliyorum, spor oncesi ve sonrasi protein tozuyla 48 gram, ogleden sonra bi basliyorum 2 ser saat araliklarla tavuk gosu, et felan allah ne verdiyse yaklasik 6 ogun yiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 7 Aralık 2015 ---

Sabahlari 2 yumurta, yulaf ezmesi yaklasik 20-25 gram protein ordan aliyorum, spor oncesi ve sonrasi protein tozuyla 48 gram, ogleden sonra bi basliyorum 2 ser saat araliklarla tavuk gosu, et felan allah ne verdiyse yaklasik 6 ogun yiyorum