Haftada 4 Gün İçin Antreman Programım Uygun mudur ? ( Yeniyim )

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve clanchef tarafından 13 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. clanchef
    Offline

    clanchef Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar body'nin yanında lisanslı futbolcuyum fakat bunun benim programıma etki edeceğini düşünmüyorum.
    Çok uzatmadan Programımı yazayım.

    Pazartesi ( Göğüs - Arka Kol - Trapez )
    Bench Press - 3x10
    Dumbell fly - 3x10
    Dumbell bench press 3x10
    İncline dumbbell fly 3x10
    ONE ARM PULLEY PUSH DOWN 3x10
    Arka kol için Dumbell ile yaptığım bi hareket var fakat ismini araştırdım bulamadım ( Avuç içleri karşıya bakacak şekilde sırasıyla kollar göğüse kadar kaldırılır , klasik ön kol hareketi sağ sol yaptıktan sonra tekrar sağ el göğüse doğru gider indirilir sol aynı şekilde ve bu 4 kez kaldırma 1 olarak sayılır ben çok faydasını görüyorum )

    Dumbbell Shrug 3x20 ( Kaldırabildiğim en yüksek ağırlıkla )

    Salı ( Karın - Bacak - Ön Kol )
    Bu günkü programda sıkıntı yok squat , mekik , Bacak Press hareketinde 180 gördüm 200 ' ü zorlayacağım.
    Ön kol haraketleride belli uzun uzun yazmaya gerek duymuyorum.

    Çarşamba : Dinlenme

    Perşembe : Pazartesinin aynısı

    Cuma : Salının aynısı


    Hafta sonu maçlarım olduğu için kardio sıkıntı olmuyor.

    Arkadaşlar bu uygun bir programmıdır.Daha önce uğraşıyordum body ile amatör olarak tabi.3 ay yaptım bıraktım 4 ay yaptım bıraktım o şekilde.
    Demem odur ki sıradan bir vatandaşa göre iyi bir vucüdum var six pack ler belirgin , kollar güzel , göğüsleri şişik fakat istediğim kadar değil.

    Boy : 1,84 Kilo : 80

    Yanlışlarım varsa düzeltmenizi istiyorum sizler kadar bilgili değilim istişare iyidir arkadaşlar.
    Özellikle Pazartesi - Perşembe idmanımda değiştirilecek ve eklenecek hareketler varsa belirtmenizi istiyorum.

    Saygılarımla..
     
    Son düzenleme: 13 Kasım 2014
  2. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    110
    Ödül Puanları:
    53
    Omuz, Sırt neden çalışmıyor susuz?


    --- ERA ---
     
  3. clanchef
    Offline

    clanchef Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır kendi istediğim vucüt şekline göre programımı ona göre yaptım , geniş omuzlardan çok Trapez , kanatlardan çok göğüsün ön plana çıkması görüşündeyim nacizane fikrim budur..
     
  4. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzla sirti esgecemezsin.kaslar birbiriyle baglantilidir.ilerki zamanlarda yerinde sayacaksin bu programla.zaman kaybi.
     
  5. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    110
    Ödül Puanları:
    53
    Nasılsa "omuz programım nasıl" diye soracak :)


    --- ERA ---
     
    Mustimusti bunu beğendi.
  6. clanchef
    Offline

    clanchef Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anlatamadım ben tam olarak , istediğim bölgelerde gelişimi sağlamak için bu yaptığım hareketler uygun mudur diye sormuştum . Belirgin bir şekilde omuz ve kanat olmadan gelişim sağlanamaz mı ?
    Bilmediğim için soruyorum arkadaşlar Göğüs için kanat gerekliyse tabiki kanat antremanını da eklemem gerekiyor..
     
  7. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Uzun sureler vg yapip belli bolgelerde eksigin olup o bolgelere yogunlasabilirsin ama senin uzun bi body gecmisin yok.bolge esgececek lüksünde yok.vücut birbutun olarak düşün,bolge atlama.
     
    columbu ve ersaydin bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş