Haftada 4 Gün İçin Antreman Programım Uygun mudur ? ( Yeniyim )

Arkadaşlar body'nin yanında lisanslı futbolcuyum fakat bunun benim programıma etki edeceğini düşünmüyorum.
Çok uzatmadan Programımı yazayım.

Pazartesi ( Göğüs - Arka Kol - Trapez )
Bench Press - 3x10
Dumbell fly - 3x10
Dumbell bench press 3x10
İncline dumbbell fly 3x10
ONE ARM PULLEY PUSH DOWN 3x10
Arka kol için Dumbell ile yaptığım bi hareket var fakat ismini araştırdım bulamadım ( Avuç içleri karşıya bakacak şekilde sırasıyla kollar göğüse kadar kaldırılır , klasik ön kol hareketi sağ sol yaptıktan sonra tekrar sağ el göğüse doğru gider indirilir sol aynı şekilde ve bu 4 kez kaldırma 1 olarak sayılır ben çok faydasını görüyorum )
Dumbbell Shrug 3x20 ( Kaldırabildiğim en yüksek ağırlıkla )

Salı ( Karın - Bacak - Ön Kol )
Bu günkü programda sıkıntı yok squat , mekik , Bacak Press hareketinde 180 gördüm 200 ' ü zorlayacağım.
Ön kol haraketleride belli uzun uzun yazmaya gerek duymuyorum.

Çarşamba : Dinlenme

Perşembe : Pazartesinin aynısı

Cuma : Salının aynısı

Hafta sonu maçlarım olduğu için kardio sıkıntı olmuyor.

Arkadaşlar bu uygun bir programmıdır.Daha önce uğraşıyordum body ile amatör olarak tabi.3 ay yaptım bıraktım 4 ay yaptım bıraktım o şekilde.
Demem odur ki sıradan bir vatandaşa göre iyi bir vucüdum var six pack ler belirgin , kollar güzel , göğüsleri şişik fakat istediğim kadar değil.

Boy : 1,84 Kilo : 80

Yanlışlarım varsa düzeltmenizi istiyorum sizler kadar bilgili değilim istişare iyidir arkadaşlar.
Özellikle Pazartesi - Perşembe idmanımda değiştirilecek ve eklenecek hareketler varsa belirtmenizi istiyorum.

Saygılarımla..

 

Omuz, Sırt neden çalışmıyor susuz?


--- ERA ---

 

Hayır kendi istediğim vucüt şekline göre programımı ona göre yaptım , geniş omuzlardan çok Trapez , kanatlardan çok göğüsün ön plana çıkması görüşündeyim nacizane fikrim budur..

 

Omuzla sirti esgecemezsin.kaslar birbiriyle baglantilidir.ilerki zamanlarda yerinde sayacaksin bu programla.zaman kaybi.

 

Nasılsa "omuz programım nasıl" diye soracak


--- ERA ---

 

Anlatamadım ben tam olarak , istediğim bölgelerde gelişimi sağlamak için bu yaptığım hareketler uygun mudur diye sormuştum . Belirgin bir şekilde omuz ve kanat olmadan gelişim sağlanamaz mı ?
Bilmediğim için soruyorum arkadaşlar Göğüs için kanat gerekliyse tabiki kanat antremanını da eklemem gerekiyor..

 

Uzun sureler vg yapip belli bolgelerde eksigin olup o bolgelere yogunlasabilirsin ama senin uzun bi body gecmisin yok.bolge esgececek lüksünde yok.vücut birbutun olarak düşün,bolge atlama.