haftada 3 kez gögüs ve kanat egzersizi...

omuz kol gereken ve istenilen seviyeye geldim fakat kanat ve gögüs de çok eksigim var. 94 cm gögüs 37 cm kol 115 cm omzum var 185cm boy 78 kilogramım. gögüs ölçüsünü en kötü bi 105 cm çekmem lazım... bu yüzden haftada 3 gün gögüs ve kanat programı koyup denicem acaba bi degişiklik olur mu...?

 

Bence haftada 3 gün göğüs ve kanat calışmak seni ileriye değil geriye götürür.Çünkü kaslarin dinlenmeye ihtiyaci vardir ve sen 3 gün calisarak kaslarin dinlenmesini engellemiş olursun.Haftada 3 gün çalışmak yerine programı değiştir ve bölgesel çalışmaya başla.Demek istediğim göğüs + biceps kanat+triceps giriyorsan biceps ve tricepsi o günkü proğramdan cıkarmalısın.
1.Gün Göğüs
2.Gün Kanat
3.Gün Omuz
4.Gün biceps-triceps
5.Gün Bacak

Buna benzer bir proğram deneyebilirsin dinlenme günlerini kendine göre ayarlarsin.

 

Bende buna benzer bir program uyguluyorum
1.gün göğüs
2.gün biceps triceps
3.gün omuz
4.gün kanat
5.gün bacak

tavsiye ederim