haftada 3 gun biceps calisilir mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve deli dumrul bf tarafından 9 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. deli dumrul bf
    Offline

    deli dumrul bf Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar,
    iki senedir aralikli olarak body building yapiyorum. Yeni salonumdaki hocamdan biceps agirlikli bir program istedim, zira biceps konusunda istedigim gibi ilerleyemiyorum. Ama verdigi programdan emin olamadim, sanki vur deyince oldurdu gibi. Haftada 3 gunluk bir program ve hergun biceps antrenmani var. Ne dersiniz, bu durum normal midir ? Ustelik hic bacak yok + birbirinin ayni bolgeyi calistiracak hareketler de var gibi.

    Program soyle:
    1. gun
    bench press 3x12
    incline press 3x12
    barbell curl 3x15
    preacher z bar curl 3x15
    dumbbell row 3x15

    2.gun
    shoulder press 3x15
    dumbbell press 3x15
    side dumbbell laterals 3x15
    barbell curl 4x12
    scott curl 4x12
    z bar curl 4x12
    dumbbell row 4x12

    3. gun
    lat pull down 4x12
    seated row 4x12
    cable crossovers 4x12
    dumbbell curls 3x15
    concentration curls 3x15
    dumbbell row 4x12
     
  2. facelessman
    Offline

    facelessman Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak ant. Eklemelisin bence aynı zamanda 3 gün üstüste biceps garip geldi bana pek bilmiyorum ama


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Calisilmasa daha iyi


    Marsdan Dünyaya Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Blonde bunu beğendi.
  4. Lazar Angelov
    Offline

    Lazar Angelov Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gangsta
    Yer:
    İstanbul-Bakırköy
    3gün çalısılmamalı ve bacak eklersen iyi olur antrenmanına
     
  5. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Katiliyorum yukarda yazilanlara. Ayni bolgeyi fazla calistirinca kas kaybi olur diye biliyorum. Bacak da onemli, bi gozden gecirin hocam :)
     
  6. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sırtta row hareketlerine ağırlık verirsen hatta ağırlığı biraz abartıp biraz cheating yaparsan bicepsdeki gelişmeye sen bile inanamazsın, büyük bir biceps ağır bir sırt antremanından geçer.
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Çalışılabilir bazı programlarda. Ama bu programda olmaz. Bölgesel idmanlarda en fazla 2 kez çalışılabilir ama programlamaya dikkat edilmeli biceps calismasindan 2 gün öncesinde ve sonrasında sırt ve biceps çalışmamaya dikkat et
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2014 ---
    Zaten bicepsi asıl geliştiren serbest ağırlıkla yapilan ağır sırt idmanları ağır row'lardır
     
  8. b0nZ4i
    Offline

    b0nZ4i Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    göğüs hareketleri çok çok az
     
  9. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Allah aşkına bicepsi haftada bir kez bitirin adam akıllı yeterde artar her antreman çalışılmasına hiç gerek yok ufak bir kas zaten formunu düzgün tut yeter. Bu arada biceps ölçün kaç cm?
     
  10. deli dumrul bf
    Offline

    deli dumrul bf Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    herkese cevaplari icin tesekkur ederim. Anlasilan hocaya guvenemicez...
    @mehmet_oztan, @Blonde sirtta row hareketleri derken neleri kastediyorsunuz ? Dumbbell row, t bar row, deadlift, upright row gibi hareketler mi ? Bunlari ne kadar deneyebilirim bilmiyorum cunku bende baslangic seviyesinde bel fitigi var. Sorun olabilir benim icin.
    @CASSER biceps olcum 34cm.
     
  11. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    dianabol kullanıyosan çalış 4 kere de olur hatta.Eski salonda bir hocamız vardı kas istemiyorum yağları eritecem diyen bayanlara 2kg ile 3 x 36 dumbell curl yaptırıyordu.Tüm vücudu bu şekilde çalıştırtıyordu + 30 dk kardiyo:) Zavallılar azimlerine hayran kalmıştım :)
     
    Son düzenleme: 11 Eylül 2014
  12. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    valla bel fıtığın varsa ben birşey önermiyim :) önce bi doktora git.
     
  13. deli dumrul bf
    Offline

    deli dumrul bf Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bel fitigi yeni degil. 5 senelik. cok da problem yaratmiyor. ama dikkat ediyorum tabi, ornegin simdiye kadar hic t bar row ya da deadlift yapmadim...
     
  14. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    deadlift den ziyade barbell row ve T bar row önerebilirim ölçü almak için ;)
     
  15. deli dumrul bf
    Offline

    deli dumrul bf Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler tavsiyeler icin!
     
  16. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak mutlaka olmalı. Biceps te 3 gün fazla. max 2 gün yapılmalı bence. Ama üst üste çalışma. pazartesi-perşembe gibi olsun.
     
  17. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    3 gün biceps çalışılmaz.Gereksizdir,çoktur,yorar bicepsleri.Gelişim için yüksek yoğunluklu/sert antreman gerek.Zaten diğer günler çoğu hareketinde bicepsler yine devrede.
     
  18. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    34 gayet iyi gelişmemesi için bir neden yok yani. Eğer antreman programın 3 periyottan oluşuyorsa sadece 1 tanesinde biceps olsun yeter. Bu zaten salona gitme periyotuna göre haftada bir veya 2ye denk gelir. Arka kolu es geçme bicepsden daha fazla etki eder kolun hacmine.
     
  19. deli dumrul bf
    Offline

    deli dumrul bf Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arka kolun durumu aslinda daha iyi, onu es gecmiyorum. Yorumlariniza gore yeni bir program hazirladim kendime. bicepsi bir gune indirdim. Sirt antrenmanina da simdiye kadar yapmadigim t-bar rowu ekledim.
    Herkese tesekkurler tekrar.
     

Sayfayı Paylaş