Haftada 3 gün vücut geliştirme + 3 gün kardiyo programım sizce mantıklı mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gym-Boy tarafından 27 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Arkadaşlar merhaba, sitede verilen 1, 2+3 ncü ay programlarını (FleXoR'e ait olan) bitirmiş bulunmaktayım. Çok olmasada vücudun dengeye girdi sayılır. Şuan amacım yaza kadar göbeğimi eritmek ve kaslarımı belirginleştirmek. Acaba aşağıda belirteceğim şekilde bir program sizce uygun mudur ? Not: salonumuz cuma günleri kapalı olduğundan program bu şekilde oluştu...

    1 Haftalık Program ;
    Pazar : Göğüs + Ön kol
    Pazartesi : 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 15 dk koşu
    Salı: Bacak + Kanat (sırt)
    Çarşamba: 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 15 dk koşu
    Perşembe : Omuz + Arka kol
    Cuma : 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 30 dk koşu
    Cumartesi : ---BOŞ---
     
    Son düzenleme: 27 Mart 2014
  2. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    kardio günleri koşu vs ile bacak zaten kısmen zorlanıyor
    pazartesi kardio
    salı bacak
    çarş kardio
    3 gün üstüste bacağa yüklenme oluyor...
    pazar ile salıyı yer değiştirdim ben olsam.
     
    Gym-Boy bunu beğendi.
  3. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Bacağa fazla yüklenmeyeceğim, öyle bi gereksinimim yok, o yüzden böyle mantıklı geldi. Herşeyden ziyade merak ettiğim bir kası haftada 1 kez çalıştırmak yetecekmi bu şekilde :)
     
  4. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Eğer vücudunda çok yağ yoksa 4 gün calis: pazartesi :gous sali: bacak bunu tek yapmak önemli bu program için çarş: kardio yap perş: omuz-arka kol cuma: kardiyo cmrts: kanat önkol
    Yazakadar gösterilecek bi vücudunun olmasini istiyorsan bu programı tempolu olarak yap super gelisirsin 6 hafta yap 6 haftayi dolu dolu yapmadan başka program arama hareketlerinde istersen söylerim :)
     

Sayfayı Paylaş