Haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum antrenmanım ağır mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve durden tarafından 14 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    30dk cardio
    bench press makinede oturarak 60kilo 5x10
    butterfly machine 50kilo 5x10
    Bench press 35-40-45 6x8 (35-40 1er set 45 kilo 4 set)
    pulldown göğse çekiş 40kilo 5x8
    yana açış 5kilo 5x10
    standing alternate dumbell curl 7.5kilo 4x8
    concentration curl 7.5kilo 4x8
    Cable Curls 30kilo 3x8
    standing cable push down 30kilo 4x8
    ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 7.5kilo 4x8

    salı-perşembe-pazar bu 3 gün bu programı uyguluyorum.Görüşlerinizi merak ediyorum.Vücut geliştirmede bu 3.ayım ilk 1 buçuk ay haftada 2 kez gider düzensiz çalışırdım.Son 1 buçuk ayı düzgün çalışma oldu.
    Yaş 17 Boy 1.84 Kilo 74
     
    durden, 14 Temmuz 2010
    #1
  2. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    10 hareket var ve 9 u göğüs/biceps/triceps. Sırt ve bacak çalışmadan bu iş olmaz. Sırt ve bacak eklemek içinde antrenmanları günlere bölmelisin. Mesala göğüs-biceps omuz-bacak sırt-triceps olabilir (abdominalleri ve önkolu unutma)
     
    umut94, 14 Temmuz 2010
    #2
    durden bunu beğendi.
  3. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Yorum için sağol.Haftada 3 gün gidiyorum yani haftada 1 kas grubunu 3 kere çalıştırıyorum ki bu da olması gereken zaten.ben bunları eğer bölersem haftada 1 kere çalıştırmış olucam.sırt ve bacak ara ara ekliyorum ama fazla yüklenmiyorum.ön kol hiç çalışmadım.karın kası zaten en çok çalıştığım bölge her şekilde çalışıyorum haftanın 4 günü programa yazmamamın sebebi spor salonunda çalışmadığım için.
     
    durden, 15 Temmuz 2010
    #3
  4. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    Sırt ve bacağa fazla yüklenmek zorundasın çünkü onlar en büyük 2 kas grubudur. Ama eğer 3gün şeklinde devam etceksen cable curl yerine 1 sırt hareketi yap (barbell curlle aynı yere vuruyor) ve makinede bench press yerinede 1 bacak hareketi yap (bench pressle aynı yere vuruyor)
     
    umut94, 15 Temmuz 2010
    #4
    durden bunu beğendi.
  5. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Bacak ve sırt çalıştığım zaman antrenmandan sonra inanılmaz bi ağrı oluyor sanırım az çalıştığımdan.dediklerini dikkate alıcam.sağol
     
    durden, 15 Temmuz 2010
    #5
  6. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    yorum yapıcak yok mu?
     
    durden, 16 Temmuz 2010
    #6
  7. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    595
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bence programı 3'e bölüp her hafta bölgeleri 1 defa çalıştırman iyi olacaktır. Daha 1.5 ay düzenli bir şekilde çalışmaya başladığına göre kendini fazla kasmaman iyi olacaktır.

    Unutmadan bacak ve sırtıda çalışmanı şiddetle öneririm... Özellikle bacak antremanları vücut için çok iyi oluyor bunları es geçmemeni öneririm...

    Beslenmeyide ihmal etmemelisin...
     
    Body06, 17 Temmuz 2010
    #7
    durden bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş