öncelikle göze çarpan yaptığın az tekrarlar..bu sakatlıklara çabuk davetiye çıkarır ve vg.ci olma hedefini başka branşlara kaydırır..
bir söz var" if you want to be a bodybuilder, train like a body builder" yani "bodyci olmak istiyorsan bodyci gibi çalış"
sana tavsiyem tekrarları artırman ve bir çok harekette düz piramide yönelmen..pressler,bar curller ve rowingler gibi..
göğüs ve sırt aynı günde ağır gelebilir ki zaten tekrar sayıların çok az..demekki ağır giriyorsun..ve setlerde az değil..
yapabiliyorsan göğüs günene sırt yerine bicepsi ekle..ayrıca bicepse preacher curl ekleyebilirsin12-10-8 gibi..
çarşambada sırtla tricepsi beraber yap..daha verimli olacaktır..
db. ve barbell rowing'i sona almanı önceden yorma prensibinde olduğu gibi fazla ağır kilolara girememek ve daha fazla zorlanmamak için yapıyorsun diye tahmin ediyorum..fakat db.rowingde 6 tekrar ağır girme isteğini gösteriyor..
sana tavsiyem hangi harekette zorlanıyorsan vede eksiksen onu önlere alman..
omuzda 2 bar press yerine bir bar birde dumbell press ekleyebilirsin.. lateral'ı yine çok az tekrarla yapıyorsun..omuzda ki açış hareketinde az tekrar tercih edilmemelidir..daha fazla tekrarla hatta oturarak yaparsan omuzlarının yandığını hissedeceksin..
tricepste çok az tekrar girmişsin..standart bir vg.ci kanaatimce bu kadar az tekrar yapmamalı..kişiden kişiye değişsede triceps geç ısınan ve dirsek eklemi gibi hassas bir ekleme fazladan yük bindiren bir kas..o yüzden 12 tekrarla başlayarak düz piramit yaparsan daha faydalı olur..
başarılar..
Son düzenleme: 13 Eylül 2007
