Haftada 3 gün body!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sedat.taştan tarafından 27 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sedat.taştan
    Offline

    sedat.taştan Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,
    Haftada 3 gün spora gidiyorum, spor salonu pazartesi, çarşamba, cuma günleri açık.
    Sizce nasıl bir program çizmeliyim 6 aydır bb yapıyorum, göğüs bölgem ve bacak diğer yerlere göre eksik.
    Şuanki programım şu şekilde;
    Pazartesi; Göğüs- ön kol
    Çarşamba;Bacak- omuz-arka kol (Bacak- sırt- arka kol) her hafta değiştirmek zorunda kalıyorum.
    Cuma; Göğüs - ön kol
    Karın kasını hergün antremana baslamadan önce yapıyorum.
    Toplamda antreman saati 1.5 2 saat arası sürüyor; malesef daha süreyi daha aza indiremıyorum haftada 3 gün oldugu icin.
    Sizce nasıl bir program çizmeliyim?
    Yaş:23 boy:1.84 kilo:75
    http://i.hizliresim.com/Z170qZ.jpg
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2014
    sedat.taştan, 27 Eylül 2014
    #1
  2. sedat.taştan
    Offline

    sedat.taştan Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ++++
     
    sedat.taştan, 28 Eylül 2014
    #2
  3. sedat.taştan
    Offline

    sedat.taştan Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    +++
     
    sedat.taştan, 29 Eylül 2014
    #3
  4. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Fullbody iyi gider bence olmadi gogus onkol , omuz bacak , sirt arka kol seklinde calisabilirsin yada upper body , lower body , upper body sekilde
     
    Mr X, 29 Eylül 2014
    #4
  5. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayrica sonradan gordum 2 saat antrenman verimli olmaz agirlik + karin max 1.5 saat iyidir
     
    Mr X, 29 Eylül 2014
    #5
  6. sedat.taştan
    Offline

    sedat.taştan Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ++
     
    sedat.taştan, 2 Ekim 2014
    #6
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    yanlış,haftada 2 kere biseps-göğüs girip 2 haftada bir omuz-sırt giriyorum dersen yanlış.göğüs geliştiricem diye 2 haftada bir sırt girersen vücudun dengesi bozulur.kas gelişiminin önemli noktalarından bi tanesi de öndeki-arkadaki kasları eşit çalıştırmak,sonucta bu bir denge sporu.sonra kamburluk,simetri problemi,estetik görünüş açısından sıkıntılar vsvs bir çok sorun yaşanabilir.yukarıdaki öneriler olabilir,haftada 3 gün fullbody için ideal,yada göğüs-biseps,bacak-omuz,sırt-triceps şeklinde de yapabilirsin.
     
    zeo64, 2 Ekim 2014
    #7
    Mr X bunu beğendi.
  8. sedat.taştan
    Offline

    sedat.taştan Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam mesela haftada 1 kere göğüs, omuz, sırt yeterli olucakmıdır?
    büyük kas gruplarını 6 gün dinlendırmek uzun gelmezmi?
     
    sedat.taştan, 2 Ekim 2014
    #8
  9. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    tek bölge çalışırsanız haftada 1 girilebilir,çift bölgenin avantajı da haftada 2 kere girmek zaten.ama kendiniz söylüyorsunuz ancak 3 gün gidebilirim diye,fullbody aslında sizi ilacınız fakat daha önce yazılmıs cevap vermemişsiniz soguk bakıyorsunuz diye düşündüm,bu durumda geriye sadece çift bölge çalışmak kalır,ama tabiki bu bile haftada 2 gün göğüs,2 haftada bir sırt-omuz girmekten kat kat iyidir :)
     
    zeo64, 2 Ekim 2014
    #9

Sayfayı Paylaş