Haftada 3 Gün Bütün Vücut

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RammsR+ tarafından 18 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. RammsR+
    Offline

    RammsR+ Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi gunler, ben de bu sporla ilgileniyorum ve sizlere bir kac sorum olacak. Birincisi, yeni program yazdirirken bolgesel calisalim hocam dedim bolelim programi. O da "Sen haftada 3 gunluk pakete uyesin. Bolersek bir bolgeyi haftada bir calisirsin ve gelisimin yavaslar. Bu programda bir bolgeyi haftada 3 kez calistiriyorsun" dedi. 3. Aydan sonra ay ay farkli bir bolgeye yukleniyoruz. Mesela gecen ay omuz ayiydi bu ay kanat ve bacak Diger bolgeleri ikiser set giriyoruz ama ben karin calismayip 3 set giriyorum. Sizce bu ayin sonunda programimi boldureyim mi? Bolgesel sekilde calisan arkadaslarim gayet iyi sekilde gelisti. Ben yavas gelistigimi dusunuyorum. Haftada 4-5 gün maalesef okul dolayısı ile gidemem. 16 yaşındayım. Örnek olarak bu ayki programım böyle:

    3x10 Squat
    3x10 Lunge
    3x10 Leg Curl
    3x10 Lat Pulldown Göğüse
    3x10 Lat Pulldown Enseye
    3x10 Cable Rowing
    2x10 Shoulder Press
    2x10 Bench Press
    2x10 Barbell Curl
    2x10 Pushdown
    Karın Hareketleri

    Karın yerine 2 setlik hareketleri 3 set yapıyorum.
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2012
  2. RammsR+
    Offline

    RammsR+ Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yukari lutfen
     
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yeni başlayanları ısındırma programı.
     
    RammsR+ ve Danny Boy bunu beğendi.
  4. RammsR+
    Offline

    RammsR+ Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki böldüreyim mi programı? Bir gün omuz-bacak, göğüs-kol gibi. Haftada 3 gün gitme imkanım var.
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Boldurebilirsin, ancak kendini baskalariyla karsilastirma.Herkesin genetik ve beslenme sekli farkli olabiliyor.
     

Sayfayı Paylaş