Haftada 3 gün çalışmayla ilgili

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Akhan tarafından 5 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Akhan
    Offline

    Akhan Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Üstatlar bir konuda fikirlerinize ve tecrübelerinize ihtiyacım var. Haftada 3 gün salona gidebiliyorum şuan
    1. gün göğüs, biceps, triceps ve karın
    2. gün omuz, sırt ve karın
    3. gün bacak karın
    çalışıyorum sorun şu ki 1. gün göğüs ve biceps yapınca triceps zor basıyorum gücüm kalmıyor programı şu şekilde değiştirsem sizce nasıl olur?
    1. gün Göğüs, Biceps ve karın
    2. gün Omuz, Triceps ve karın
    3. gün Sırt, Bacak ve karın
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Normali böyledir zaten, göğüsten sonra triceps çok zorlar. Ancak bir büyük bir küçük adele çalışmak adına sırt-triceps, omuz-bacak ta yapabilirsin.
     
    Akhan bunu beğendi.
  3. Akhan
    Offline

    Akhan Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Evet üstat sırt-triceps omuz-bacak daha iyi olur sanırım. Birde setleri 3x10 yapıyorum bu konuda bir tavsiyeniz var mı acaba?
     
  4. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Omuz hareketlerini 3-4*12 diğerlerini 3*8 yapabilirsin. Omuzu düşük ağırlıkla nizami yap.
     
    Akhan bunu beğendi.
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    1. gün Göğüs, Biceps ve karın
    2. gün Omuz, Triceps ve karın
    3. gün Sırt, Bacak ve karın
     
    Akhan bunu beğendi.
  6. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    bence böyle olsun 1,gün göğüs-biceps 2,gün kanat-triceps-karın 3 ,gün omuz-bacak
     
    Akhan bunu beğendi.
  7. Akhan
    Offline

    Akhan Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkürler tavsiyeler için önümüzdeki hafta değiştiriyorum programı bakalım nasıl olacak setleride dediğiniz gibi yapacağım. Zaten yüksek ağırlıkla girmek yerine nizami kaldırabildiğim ağırlıklarla hareketi yavaş yavaş yapıyorum daha etkili oluyor.
     

Sayfayı Paylaş