Haftada 3 gün çalışmak az mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DarkNRoll tarafından 17 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    1 buçuk senedir bu sporu yapıyorum.7 ay kadarı diyete gitti zaten,çok fazla diyet yaptım yağlı olduğum için.ancak 1.5 senedir çalışmama rağmen kollarım hala 35 cm.doğru dürüst hacim alamıyorum.endomorfi bir yapım olduğundan mıdır bilmiyorum ama,bir türlü istediğim gibi gelişemiyorum.beslenmeye oldukça dikkat ediyorum,kg*1,8-2,0 gram arası protein tüketiyorum.optimum protein tozu kullanıyorum.

    antrenman şeklim;

    1.gün göğüs-biceps
    2.gün bacak triceps
    3.gün kanat-omuz

    şeklinde.gün aşırı çalışıyorum ve her kası haftada bir kez çalıştırıyorum.şimdi arnold'ın kitabını okuyorum da,her kasın haftada en az 2 kez çaıştırılması gerektiğini söylüyor.kafama takıldı,acaba az mı çalışıyorum? şimdiden yorumlar için teşekkürler.
     
  2. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    1. Gun gogus-biceps
    2. Gun kanat-triceps
    3. Gun bacak
    4. Gun omuz-triceps
    5. Gun kanat biceps.

    Bu programi uyguluyorum son 1 aydir. Elde ettigim sonuclar beni tatmin etti.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  4. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    a/b/c/off/a/b/c şeklinde çalışmayı dene. Vücudun üçe bölündüğü split sistemlerde haftada üç gün çalışarak büyümek bana kalırsa imlansıza yakın. Ama istediği sonucu elde ettiğini söyleyenler de var. 12 tekrarı geçmeyen setler uygula ve derece derece ağırlık arttırmayı unutma.
     

Sayfayı Paylaş