Haftada 2 Kez Göğüs Çalışılır Mı ?

göğüs kasını haftada 2 gün çalıştırırsak aşırıya mı kaçmış oluruz arkadaşlar bir kez salı günü sonrada cuma günü çalıştırsak arada 3 gün olacak o 3 gün içinde göğüs kası kendine gelebilir mi yoksa overtraining olma ihtimalimiz var mı ? göğüs kasının büyük kas grubu olduğu için dinlenmek için 3 gece uyku uyumak yeterli olur mu 72 saate denk geliyor bu.yoksa haftada 1 yeterli midir ?

 

Dene biraz eger vucudun sali gunu calisirken gogusun agriyorsa calisma agirmiyorsa calis agiriyorsa yeniden programi sekillendir.

 

Ben de pztesi-cuma-pztesi deniycem bu hafta, cuma gunune dinlenmis olurum ama pztesi gunune yeteri kadar dinlenmis olacak miyim bakalim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

uzun zamandır spor geçmişim var lakin her seferinde özellikle göğüs çalıştıktan sonra en az 2 gün boyunca göğüs kaslarım ağrı yapıyor

 

Su forumda haftada 2 gün bacak calismak diye baslik gorursem disimi kiricam ,bu göğüs sevdasi nerden geliyor? Gerçekten kaliteli antrenman yaparsan gögüsünü bir daha calistirmaya ihtiyaç duymazsin zaten

 

benim durum biraz farklı

https://www.bodyforumtr.com/threads...-tek-tarafta-oluşan-ağrı.123661/#post-1061850

 

Belirli bir seviyeden sonra haftada 1 kez çalışmak seni ileriye götürmeyecektir zaten. Göğüs ve diğer kas grupları dinlenmeler iyi ayarlandığı sürece haftada 1'den fazla çalıştırılabilir.

 

cuma ve salı günleri bence tam. salı gününe kadar 72 saat dinlenmiş oluyor kas. aynı şekilde salıdan cuma gününe kadar.

 

Ben bench press'de 5X5 uyguluyorum.Arka arkaya gittiğim günlerde oluyor.Ağırlık arttırmak şartıyla ara verilmeli , aynı ağırlıkla yapıyorsan 2 gün üst üste yapılabilir vücut adapte olacaktır.10+10kg bench press rahatlıkla 5x5 yapabildim.1x3 tekrar 12,5+12,5 çıkarabildim.Şuan kaslarım ağrıyor.