Haftada 2 Kez Göğüs Çalışılır Mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve barfiksPro tarafından 16 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    göğüs kasını haftada 2 gün çalıştırırsak aşırıya mı kaçmış oluruz arkadaşlar bir kez salı günü sonrada cuma günü çalıştırsak arada 3 gün olacak o 3 gün içinde göğüs kası kendine gelebilir mi yoksa overtraining olma ihtimalimiz var mı ? göğüs kasının büyük kas grubu olduğu için dinlenmek için 3 gece uyku uyumak yeterli olur mu 72 saate denk geliyor bu.yoksa haftada 1 yeterli midir ?
     
  2. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Dene biraz eger vucudun sali gunu calisirken gogusun agriyorsa calisma agirmiyorsa calis agiriyorsa yeniden programi sekillendir.
     
  3. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Ben de pztesi-cuma-pztesi deniycem bu hafta, cuma gunune dinlenmis olurum ama pztesi gunune yeteri kadar dinlenmis olacak miyim bakalim


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    uzun zamandır spor geçmişim var lakin her seferinde özellikle göğüs çalıştıktan sonra en az 2 gün boyunca göğüs kaslarım ağrı yapıyor
     
  5. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Su forumda haftada 2 gün bacak calismak diye baslik gorursem disimi kiricam ,bu göğüs sevdasi nerden geliyor? Gerçekten kaliteli antrenman yaparsan gögüsünü bir daha calistirmaya ihtiyaç duymazsin zaten
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  6. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
  7. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Belirli bir seviyeden sonra haftada 1 kez çalışmak seni ileriye götürmeyecektir zaten. Göğüs ve diğer kas grupları dinlenmeler iyi ayarlandığı sürece haftada 1'den fazla çalıştırılabilir.
     
  8. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    cuma ve salı günleri bence tam. salı gününe kadar 72 saat dinlenmiş oluyor kas. aynı şekilde salıdan cuma gününe kadar.
     
  9. RamazanKeles
    Offline

    RamazanKeles Üye

    Katılım:
    13 Mart 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bench press'de 5X5 uyguluyorum.Arka arkaya gittiğim günlerde oluyor.Ağırlık arttırmak şartıyla ara verilmeli , aynı ağırlıkla yapıyorsan 2 gün üst üste yapılabilir vücut adapte olacaktır.10+10kg bench press rahatlıkla 5x5 yapabildim.1x3 tekrar 12,5+12,5 çıkarabildim.Şuan kaslarım ağrıyor.:)
     

Sayfayı Paylaş