haftada 2 kere kol gogus

Meraba herkese. Programi kendim yaptim. Pazartesi omuz arka kol on kol sali kol gogus karin carsamba off persembe bacak on kol karin cuma kol gogus cumartesi kanat sirt.trapez karin pazar.off. yorumlarinizi bekliyorum

 

O kadar cok kol çalışılmaz

 

Sadece sali ve cuma gunu calisiyorum

 

Haftada 2 kere çalıştırman gayet normal

 

Peki off gunlerde 1 saatlik kardiyo calismasi yapsam fazlami yuklenmis olurum vucuda

 

Öncelikle programını yazmamışsın, sadece hangi günler nereleri çalıştırdığını yazmışsın. Program olarak yaptığın hareketler, tekrar ve set sayılarını yazman lazım. Ancak yazdığın kadarı da programının çok kötü olduğunu gösteriyor zaten. Haftada iki gün kol göğüs çalışmanda sorun yok ama karşılık olarak haftada 1 gün sırt çalışman ilerledikçe dengesizliğe yol açar. Haftada 1 kez bacak çalışman bacaklarını göğüse göre zayıf bırakacak, göğüs-sırt dengesizliği ise görüntüden daha önemlisi sakatlığa davetiye çıkartacak. O yüzden, eğer biceps-göğüs haftada 2 defa çalışacaksan kalan her yeri de haftada 2 defa çalışman lazım. Bu da ya alt/üst splitiyle olur ya itme/çekme bacak ya da itme/çekme splitiyle olur.

Göğüs-bicepse önem vermek klasik yeni başlayan hatasıdır, aynada görünen kasları diğerlerinden daha öne çıkar, bunlarla iyi vücut yakalanacağı zannedilir. Bu durumda büyük ihtimalle başlangıç aşamasındasındır diye düşünüyorum. Eğer squatta 1rm vücut ağırlığının 1.5 katı çalışamıyorsan veya va x 1.8-2 deadlift çıkartamıyorsan (çıkartamadığını tahmin ediyorum) en hızlı gelişmeyi fullbody antrenmanıyla yakalarsın. Haftada 3 gün aynı hareketlerden oluşan bir program olabilir Allpro gibi, veya A/B şeklinde bölünmüş fullbody çalışmaları olabilir, Starting Strength, Fierce 5, ICF 5x5 gibi. Eğer bunlarla uğraşamam diyorsan alt/üst veya itme/çekme splitleri kötünün iyisi olarak her bölgeyi haftada 2 defa çalıştırırlar. Yapabileceğin en kötü split her bölgeyi, haftada 1 defa çalışacağın profesyonel vücut geliştirmecilerin splitleri olur, bir de bunu vücudun aynada görünen kaslarını ön plana çıkartmak için bunları haftada 2 defa çalışacak şekilde modifiye edersen yapabileceğin en kötü splite girmiş olursun. Eğer ben senin düşmanın olsaydım da bu işi doğru dürüst yapmanı istemeseydim aynı hazırladığın spliti sana önerebilirdim.

Uzun lafın kısası, ben kendime program ahzırlauyacak kadar yeterli hissetmiyorum kendimi, sen de kendine program hazırlamamaya bak. Bu işi senden benden iyi bilen insanların hazırladıkları programlarla hareket etmek daha mantıklı.

 

kol takıntın varsa şu şekilde de çalışabilirsin;

pazartesi : sırt - ön kol - arka kol
salı : göğüs - karın - kardiyo
çarşamba : omuz - ön kol - arka kol
perşembe : bacak
cuma : ön kol - arka kol ( süper set )
cumartesi : tatil
pazar tatil : tatil

 

Bak su programı uygulamaya bilirsin ben pazartesi göğüs biceps bilek karin çarşamba kanat omuz triceps bacak perşembe pazartesi ile ayni cumartesi de çarşamba ile ayni olacak yani tüm vücudu haftada 2 kere caliatirabilirsin

 

Belli ki arkadaş henüz yeni. Anlamıyorum nasıl oluyor yeni olan bir arkadaşa kol çalışmanın ( bu kadar fazla) uygun olduğunu söylüyorsunuz. Bu adam fullbody yapsa anlayacağım. Kol küçük bir kas grubudur çok set çalışmaya ve cok fazla çalışmaya gelmez. Demek istediğim buydu. Başka bir kas grubunu elbette calisirsiniz. Sonuç olarak sirt çalışırken ön kol, presslerde de arka kola vuruyor. Bu adam haftada 4-5 kez kola vuruyor. Sizce mantıklı mi? Yapmayın allah aşkına program Fullbody olsa anlatacağım. Kardeş benden sana tavsiye eğer her yerin calissin istiyorsan ( benin de ufak da olsa böyle bir takıntım var) Fullbody workout yap. Bu program güzel bir program değil

 

Yorumlariniz icin tesekkur ediyorum body 1 sene yaptim ve.birakmak.zorunda kaldin 1 seneden sonra.yine basladim salondaki hoca pek ilgilenmedigi icin kendim yaptim programi. Pazartesi omuz arka kol sali kol gogus karin carsamba off persembe bacak karin on kol cuma kol gogus cumartesi sirt kanat trapez karin. Kol gogusu haftada iki kez calismak istememin nedeni en eksik kol ve gogusu gormem evet.digerleri 1 kol gogus 2 olursa orantisizlik olacak gogusu cikarabilirim fakat mantiktan gidince ve.forumu uzun zamandir.okuyunca kol kucuk kas grubu oldugu icin 48 saat civarindakendi yeniletebiliyo kol suan 35 cm ve.ben 2 kez cacalisarak gelisimi hizlandirma dusuncesindeyim kollarim 45 bile olsa suanki.vucuduma oranla siritmaZki o olculere gelene kadar biyandanda diger bolgeler ilerleyecek diye dusunuyorum. Bi bacak ve omuza 2 kere girmek cok iyi beslenemedigim icin fazla gelecek diye dusunuyorum o yuzden en eksik olan yer.kol gogus dedim diger gunler kol ggogus haric iyi calistirsigima inaniyorum kol gogusede benc fly ve standar kol hareketleriyle 3er hareket 3-4 set giriyorum bilmiyorum ne derece dogru

 

sen beni dinle milleti boşver. 33 cm kolu haftada 1 defa çalıştırarak 4 ayda sadece 35 yapmıştım. Daha sonra overtraning zimbirtisina girdim ve bu sana yazdiğim şekilde 3 ay kol çalıştırdım sonuç şuan 38 cm kol. yani 3 ayda 3 cm gelişme. Milleti boşver. Burda akıl verenler bilgiye dayalı konuşuyor. Tecrübe ettikleri bir şey yok. sana tecrübe edilmiş birşeyden bahsediyorum. Yap ve sonucu gör !!!

 

Kolları dinlendirmiyorsun tabiki gelişmez. Ayrıca beslenmen iyi degilse zaten en basta sıkıntı var. Bacak bu isin olmazsa olmazi. Bir nevi omuz da öyle . dik omuz başlarına kim n hayır der? Senin iyi bir diyet ve program yapman gerekir. Kaslar yorulduğu kadar dinlendirilmeye de çekilmelidir

 

Fuigo her vucut ayni olurmu bilmiyorum dedigin gibi herkes farkli.bisey diyo ve kafam iyice.karisiyo. nanza benim.anlamadigim.noktada bu kol gibi bi kas 48 saat civarinda yenileniyosa haftada 2 kere calismak bana.gayet.normal geliyo sirt la beraber Dersen 3 kkere bile sayilmiyo Beslenme konusunda cok kotu degil yani gunluk proteibi doldursugumu duaunuyorum antreman gunleri de.once ve Sonra karbo ve proteini aliyorum onun haricinde ekmegi kestim 3 ana ve ara ogun yiyorum protein tozu kullanmadim kulanacagimi da dusdusunmuyorum yetersi gibi dedigim proteib tozu vs.almadigim icin yani bir pro gibi beslenmiyorum

 

Sevgili wiggle. Şimdi konuyu son kez açıklayıp kararı sana bırakmak istiyorum. Biz de tecrübeye dayaniyoruz burada biz spor yapmıyor muyuz? Wiggle sana gelince, eğer sırt çalışırken kolun da zorlanmiyorsa sırtı zorlayacak kilolarda çalıştığını sanmıyorum. Şöyle ki bir dumbell rowda, bir barfikste, bir pullowerda (örnekler artırılabilir) ön kol da gayet zorlanır. Bununla birlikte büyük kas grubu olan sırt da zorlanır. Her vücut tabiki aynı değildir. Arkadaş 4 ayda 2 cm artırmış 3 ayda 3 cm artırmış. Bilmiyor ki belki aldığı kalori arttı, belki hareketleri daha doğru yaptı, belki vücut bir geçiş asamasindaydi fazla gelişeceği bir donemdeydi, belki testo oranı artti. Değil mi? Sen deneyerek öğren ama sadece sunu bil gerekli olan kaloriyi proteini karbonhidrati almadikca değil haftada, günde 4 kere calissan o kol gelişmez. Kolay gelsin..

 

Haklisin bende bi konuda bir kere yeter baska konuda 3 e kadar sorun yok gibi seyler gordugum.icin kararsiz kaliyorum iyide bi hocam olmadigi icin onada birakmak istemiyorum o yuzden konuyu actim tesekkur ederim yorumlarin icin

 

Ve bisey daha sormak istiyorum haftada 3 gun tum vucudu parca parca calisip 4. Gun eksik olan ornegin omuz kol vs calismak yanlis mi

 

Küçük kas gruplarını bu kadar çalıştırarark kuvvet kazanbilirsin ama hacim zannetmiyorum.

 

Arkadaşım senin dediğin koşullar bile olmuş olsa sonuçta hedefe vardı. Denemeden bilinmez. Bende çok soru sordum cevaplar hep klasiktir. Şunu anladım, sorana kadar yap gör. Bu kadar basit.

 

Arkadaşım istersen şöyle de yapabilirsin , şimdi sürekli bir bölgeyi haftada 2 defa çalıştırmak saçma ama bölgeler geri kaldıkça o bölgeleri haftada 2 gün çalışman daha iyi olacaktır. Demem o ki benim kollarım zayıftı 1 ay boyunca haftada 2 gün çalıştım bu sefer kollarımdan göğüsüm geri planda kaldı bu sefer göğüsü haftada 2 defa çalıştım bu sefer sırt geri kaldı sırtı 2 ye çıkardım falan gibi .
Örnek olarak benim programımı vereyim
Pazartesi
Biceps\Triceps
Salı
Off çünkü dünden yorgun olan biceps triceps var onlar yorgunken hiçbir antrenmanı dogru dürüst yapamazsın
Çarşamba
Göğüs\Triceps
Perşembe
Sırt\Biceps
Cuma
Omuz\Bacak

Şimdi ilk pazartesi günü olan biceps ve triceps i olabildiginde agır yapıyorum ( hareketleri bozmadan ) İkinci kol günlerine geldigimizde ise tekrarı fazla yapıp hareketi düşürmeye çalışıyorum .

Örnek oluşturması açısından programımı verdim uygulayıp uygulamamak sana kalmış

 

Tesekkur ederim yorumun icin bende soyle dusunuyorum kol omuz ve arka kol suan zayif gordugum dengelene kadar 5. Bir gun bunlari calissam 2-3 hareket veya bi hafta biceps triceps 2. Hafta omuz sseklind dongu halinde yapsam ne zamanki esitlenir o zaman normala donerim ama millet dinlendir faln diyince kafam karisiyorr