haftada 2 kere göğüs idmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sampetrum tarafından 18 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sampetrum
    Offline

    sampetrum Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    gögüs
    kol
    omuz
    DİNLENME
    gogüs
    kanat
    bacak
    DİNLENME

    böyle yapsam olurmu arkadaşlar
     
  2. sampetrum
    Offline

    sampetrum Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaş 1 yorum bile yok ya bu kadar zor mu soru sordum ya
     
  3. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Göğüs

    Kol yazmışşsın koldan kastın biceps ve triceps ise aynı gün çalışmanı tavsiye etmem+omuz eklemişsin

    Şu şekilde yapabilirsin;

    Göğüs
    Biceps

    Dinlenme

    Omuz
    triceps

    Dinlenme

    Göğüs
    Kanat
    Bacak
    Mide

    Dinlenme

    Bu şekilde daha dengeli gitmiş olursun
     
    Son düzenleme: 19 Haziran 2013
  4. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    oha göğüs kanat bacak.kardeşim sen eğer aynı antrenmanda bu 3 bölgeyide hakkını vere vere çalıştırıyorsan ne işin varki bize soru soruyorsun sen anlat biz dinleyelim abi:)

    göğüs+biceps
    kanat+omuz
    bacak+triceps
    göğüs+biceps vs... diye gitmen bence daha dengeli ve verimli olur.aralarda bilek ve karın sıkıştırırsın.
     
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Göğüs
    Kanat
    Bacak
    Mide
    adamı öldürür, çok verimsiz olur.
     
  6. shumi-206
    Offline

    shumi-206 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    satış temsilcisi
    Yer:
    İstanbul
    haftada iki gün göğüs çalışman için en az haftada 6 antreman yapman gerekir örneğin
    pazartesi göğüs biseps mide
    salı kanat triceps mide
    çarşamba omuz iç bilek mide
    perşembe bacak dış bilek mide
    cuma dinlenme
    cumartesi göğüs biseps mide
    pazar kanat triceps mide
    ve sırsıyla gün vede çalışılacak bölge
    denedinmi diye soracak olursan şu şekilde denedim hafatanın 7 günü veya sekiz günü antreman yapıp artık vucudun gitmediği gün dinlenme olarak uygulamıştım
    sonuç olarak daha fazla antreman yapıp daha fazla efor ve kalori yaktığımdan daha define bir vucuda sahip olmuştum şu an ise en fazla haftanın 5 günü antreman yapabiliyorum sebep ise iş güç sebeplerinden bu arada bu programı uygularken beslenme vede uyku düzenim gayet düzenliydi ikisinden birinde aksaklık oldumu antremanda istediğim tempoya ulaşamıyordum bunuda belirteyim
     
  7. sampetrum
    Offline

    sampetrum Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar yanlış anlaşıldım galiba
    1.gün goğüs
    2.gün kol bi tri
    3.gün omuz
    4.dinlenme
    5.gün gogüs
    6.kanat
    7.gün bacak
     

Sayfayı Paylaş