Haftada 2 kere aynı kas grubu çalışmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kasımpaşa34 tarafından 8 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Haftada 2 kere aynı kas grubunu çalışmak overtraining'e neden olur mu?
    Benim 2 programım var mesela, 4 gün gidiyorum haftada.
    Örnek olarak; Pazartesi göğüs, cumartesi göğüs çalışmak overtraining'e neden olur mu ?
     
    dkemre bunu beğendi.
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    şahsen ben de öyle yapıyorum fakat bi sorun çıkmadı.
    pazartesi göğüs - biceps
    salı sırt - kanat - triceps
    çarşamba dinlenme
    perşembe omuz - bacak
    cuma dinlenme
    cumartesi 1.güne dönüş yani göğüs - biceps
    pazar dinlenme
    ertesi pazartesi sırt - kanat - triceps
    salı omuz - bacak

    yani her hafta farklı bi kas grubunu 2 defa çalıştırmış oluyorum.bi sorun olmadı olacağını da zannetmiyorum.
     
  3. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Sorun cıkmaz tabiki ancak performans düşer şöyleki ;

    1.gün gogus ile zaten tricepslerin calısıyor , üstüne bir biceps antremanı
    2.günki yaptıgın kanat atremanı dünki biceps antremanından dolayı verimli geçmez cunku bicepslern yardımı ıle cekis hareketlerini yapmaktasın.
    aynı seyi 2. gun yapacagın triceps antremanı ıcınde gecerli olabılır cunku gogus de tricepslerin yardımı ıle kaldırıyosun sonucta ağırlıkları.
     
    dkemre bunu beğendi.
  4. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    çekiş hareketlerinin biceps ile değil ön kol ile alakası var :)
    ben şahsım adına konuşayım ben de bi problem çıkmıyordu performansda da bi sıkıntı yok açıkçası.
     
  5. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Anlatmak ıstedıgım verim düşer daha net nası anlatabılrm şöyle bir ornek mesela , bir gün gider ağır bir incline press yaparsın hemen ertesi gün omuz calısıcam dersin bir bakmısın front raise yapamıyorsun. Kast ettiğim bu , ha sende sorun yaratmaya bılır antremanın ne sıddette bılemem veyahutta yogun idmanlar atıyorsun vs vs.., ancak nolursa olsn 15 yasnda birinde muhakkak sıkıntı yaratır ;) Bu tabi ayrı bi konu arkadas farklı bırsey sormus

    Sunu soylıyım haftada 2 gün şu aşamada gogus calısmanın sana hic bir fayda getirmez.
     
    Bluediver bunu beğendi.
  6. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    uuppsss doğru diyorsun.15 yaşında olduğunu bilmiyordum.+20 falan zannediyorum.
    o zaman haftanın 3 günü gitmelisin kasımpaşa
    pazartesi çarşamba cuma git diğer günler dinlen ve sıkı beslen.
     
  7. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Pull ups
    lat pulldown
    rowing(cable row, bentover barbell row, d.bell rowing)

    Hareketlerini bicepsini kullanmadan yapıyorsan helal olsun, insan üstü bir varlıksın sen demekki.
     
  8. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşım yanlış bilgilendirme milleti lütfen.
    ''Sırt hareketlerinde bicepsleriniz patlayacak gibi şişer.''
    ''Aslında bicepslerinizi asıl geliştiren hareketler sırt hareketleridir.'' Flexor'dan alıntı bunlar.
    Sen bu mesleğe yıllarını vermiş ve onun örnek verdiği programları uygulayan birisi olarak bana ondan daha iyi bildiğini mi ima ediyorsun ?

    Şunu da ekleyeyim ön kollarda çalışır artık sen hareketi nizami yapmıyorsun demek ki hepsi önkoluna vuruyor.
     
  9. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    ben kendi hareketlerimden örnek verdim.açık konuşayım ben de hiç bicepslerde zorlanma olmuyor.kanat çalışırken ön kollar deli gibi zorlanıyor o kadar.
     
  10. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Diyecek bir şeyim yok sırt hareketlerinde bicepslerin kasıldığı bilimsel bir gerçek. İstersen hareketin nizamiyetini tekrar bir gözden geçir derim ben.
     
  11. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    lat machine pully
    lat pulldown
    one dumbell rowing
    reverse lat pulldown

    bu 4 hareket var kanat programımda ama 1 kere bile bicepslarımın ağrıdığını hatırlamıyorum.sürekli önkol ağrı yapıyor.belki de benim yapımda sorun vardır.ama ben internetten araştırdığım,dergilerden okuduğum,videolardan izlediğimin yanında kendi tecrübelerimden kaynaklanarak da yazıyorum.ve kendi yaşadığıma göre bende bicepslar öyle muazzam derecede ağrımıyor.ön kollar çok ağrıyor ve titriyor o kadar.
     
    Deliammo bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş