Haftada 2 gün yeterli mi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Askeri_Pilot tarafından 15 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Askeri_Pilot
    Offline

    Askeri_Pilot Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar programım şöyle;

    CUMARTESİ

    Bench Press 4 set 8 tekrar
    Chest Press 4 set 8 tekrar
    Pullover 4 set 8 tekrar

    Armcurllmach 4 set 8 tekrar
    Hummercurll 4 set 8 tekrar
    Barbellcurll 4 set 8 tekrar

    Leg ext. 4 set 8 tekrar
    Leg curll 4 set 8 tekrar
    Leg Press 4 set 8 tekrar

    Mekik 3 set 15 tekrar
    Legraise 3 set 15 tekrar

    PAZAR

    Shoulder Press 4 set 8 tekrar
    Dum. lateral raise 4 set 8 tekrar
    Dum. front raise 4 set 8 tekrar

    Latpulldown 4 set 8 tekrar
    Low Rowing 4 set 8 tekrar
    Seated Rowing 4 set 8 tekrar

    Lyning triceps ext. 4 set 8 tekrar
    Triceps push down 4 set 8 tekrar
    Dum. triceps kick back 4 set 8 tekrar

    Yaş 16
    Boy 182
    Kilo 62

    Sizce yeterli mi?
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    haftada 2 kere idman yeterli evet,ama bu programla değil.fullbody başlığını incelemelisin.
     
  3. sporvebeslenme
    Offline

    sporvebeslenme Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Eğitmeni -Özel Ders Hocası
    Yer:
    Ankara
    hafta içi en az 2 kez daha yapmanı öneririm . Ayrı bölgeler giriyorsun . Her ayrı bölgeye en az iki antreman uygullaman lazım buda haftada en az 4 antrenman eder .
     
  4. zubeyirkidil
    Offline

    zubeyirkidil Üye

    Katılım:
    16 Mart 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlar için sağolun. Hafta içi salı ve perşembe günleri de antrenman yapmaya karar verdim. Böylece haftada 4 gün olacak toplamda. Yeterli olur inşallah. Peki hafta içi de bölgesel mi çalışsam yoksa tüm vücut mu?
     
  5. zubeyirkidil
    Offline

    zubeyirkidil Üye

    Katılım:
    16 Mart 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hafta içi için şöyle bir program oluşturdum. Eksik veya fazla var mı acaba? Yorumlarınız benim için önemli.

    [​IMG][​IMG][​IMG]

    Bunlarla birlikte haftada 5 gün oluyor. Bu programı Temmuza kadar uygulamayı düşünüyorum.
     
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bak eğer karma bir program uygulayacaksan en verimlisi push/pull olur.yani 1 gün itişler,1 gün çekişler.omuzla sırtı aynı gün calısmak yerine yani.

    göğüs,omuz,triceps
    sırt,kanat,biceps
    bacak.

    5 gün gideceğini varsayarsak ve bacağı ağır/zorlayarak çalışacaksan ilk etapta push/pull 2şer gün yaparsın,1 gün de ağır bacak koyarsın.

    yada bununla uğraşmaz her bölgeyi tek gün çalışırsın.fakat ben ilk programı tek bölgeye kesinlikle değişmem,özellikle yeni bir sporcu için.
     

Sayfayı Paylaş