haftada 2 gün spor gelişim?

sevgili bodyforumtr üyeleri uzun zaman sonra ilk defa foruma yazıyorum . 2 yıldır bu sporu yapıyorum gerçi bu yaz bazı sebeplerden dolayı evde calısmaya calıstım ama 78 den 74 kıloya dustum pek verımlı olmadı. Gelelim benim derdime bu okul donemı derslerın agırlasması ve bı kac farklı sebepden haftada 2 defa spora devam edıyorum.

Programım şu şekilde:

1.gün kardiyo karın gogus(5 hareket 3 pres 2 acıs)
2.gün kardıyo karın onkol arka kol (3+3 hareket)
dıger hafta
1.gun kardıyo karın sırt(5 hareket)
2.gun karın omuz(4) bacak(4)

Haftada bı gunde p90x cardıo sunu evde yapmayı dusnuyorum. beslenmem iyi sayılır. supplement kullanımım ise ant gunlerı pro toz ve bcaa.

ölçülerim 178 boy 78 kılo %15 yag oranı 35 cm kol dıgerlerını uzun zamandır olcmuyorum


Sizlere sorum bu sekılde calıssam ilerleme kaydedermıyım yoksa pek bısı katamazmıyım yoksa kas kaybı yasayıp geriye gıdermıyım?

Görüşleriniz benim için cok onemli. Özellikle buna benzer bı program deneyenlerın goruslerı. Şimdiden çok tesekkur ederım .

Saygılar

 

Kas kütlesi korursun.Bence kas kaybın olur çünkü her hafta çok fazla çalıştırmadığın bölgelerin oluyor.Evde yapıcaksın galiba eğerki şansın varsa haftadaki o 2 gün içerisinde ''Full Body Routine'' girmeye bak yani tüm bögeleri çalıştır.
Pazartesi Tüm bölge

Perşembe Tüm bölge yaparsın olay biter
Yanlız o cardio olursa tüm bölgeden önce antreman verimi düşer.

 

evde degıl spor salonunda calısıyorum . bu konuda baska fıkrı olan yok mu?

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!.

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ve-t11375.html
Bodyforumtr kullanım kılavuzu

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi