haftada 2 gün spor gelişim?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ayberk123 tarafından 21 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    sevgili bodyforumtr üyeleri uzun zaman sonra ilk defa foruma yazıyorum . 2 yıldır bu sporu yapıyorum gerçi bu yaz bazı sebeplerden dolayı evde calısmaya calıstım ama 78 den 74 kıloya dustum pek verımlı olmadı. Gelelim benim derdime :) bu okul donemı derslerın agırlasması ve bı kac farklı sebepden haftada 2 defa spora devam edıyorum.

    Programım şu şekilde:

    1.gün kardiyo karın gogus(5 hareket 3 pres 2 acıs)
    2.gün kardıyo karın onkol arka kol (3+3 hareket)
    dıger hafta
    1.gun kardıyo karın sırt(5 hareket)
    2.gun karın omuz(4) bacak(4)

    Haftada bı gunde p90x cardıo sunu evde yapmayı dusnuyorum. beslenmem iyi sayılır. supplement kullanımım ise ant gunlerı pro toz ve bcaa.

    ölçülerim 178 boy 78 kılo %15 yag oranı 35 cm kol dıgerlerını uzun zamandır olcmuyorum


    Sizlere sorum bu sekılde calıssam ilerleme kaydedermıyım yoksa pek bısı katamazmıyım yoksa kas kaybı yasayıp geriye gıdermıyım?

    Görüşleriniz benim için cok onemli. Özellikle buna benzer bı program deneyenlerın goruslerı. Şimdiden çok tesekkur ederım .

    Saygılar
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Kas kütlesi korursun.Bence kas kaybın olur çünkü her hafta çok fazla çalıştırmadığın bölgelerin oluyor.Evde yapıcaksın galiba eğerki şansın varsa haftadaki o 2 gün içerisinde ''Full Body Routine'' girmeye bak yani tüm bögeleri çalıştır.
    Pazartesi Tüm bölge

    Perşembe Tüm bölge yaparsın olay biter :)
    Yanlız o cardio olursa tüm bölgeden önce antreman verimi düşer.
     
  3. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    evde degıl spor salonunda calısıyorum . bu konuda baska fıkrı olan yok mu?
     
  4. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş