Haftada 2 gün fitness işe yarar mı ?

Öncelikle herkese merhaba.
gelişim dönemimin sonlarına yaklaştığımı farkettim ve son dönemleri değerlendirmek için bu spora başlamayı düşündüm
16 yaşındayım boyum 181 kilom 67
Yurtta kaldığımdan dolayı spor salonuna haftada 3 gün gidemiyorum ama 2 gün gitmem mümkün (cuma-pazar).Acaba 2 gün gitsem bir faydasını görür müyüm ?yapı olarak da biraz zayıf birisiyim sonuç almam mümkün mü ?
Ayrıca gideceğim salonda saat uyuşmazlığı nedeni ile hocayla iletişim kurma imkanım olmayacak dolayısı ile programı kendim mi çıkarmalıyım nasıl ilerlemeliyim yardımcı olursanız sevinirim

Ölçülerim:
omuz:115
kol:30
bel:75
Eki Görüntüle 41957

 

Tabiki de olur neden olmasın. Böyle bi program yok ancak madem 2 gün gidiyorsun bunu tavsiye edebilirim. Cuma omuz göğüs , pazar sırt biceps triceps. Bacakta çalışman lazım ayrıca. Ee nasıl olcak? Sana tavsiyem git tak çıkar dambıl al. Yani yeri gelir 5 kilo takarsın yeri gelir 7,5 takarsın. Bu kilolar sana ideal. Ha fazla mı geldi örneğin yan omuz hareketi için. Poşete 3-4 lt su koy onla çalış. Ayrıca bu ağırlıkları eline alıp bacakta çalışabilirsin ayrıca biceps triceps de çalışabilirsin. Sadece göğüs ve sırt çalışırken ekstra makinalara ihtiyaç duyarsın onu da salonda çalışırsın ya da göğüs sırt cuma günü , pazar bacak günü yaparsın tercih senin.
Bu arada sana tavsiyem hayvan gibi kas yap ancak 67 kiloda kal hiç bir anlamı yok. Ancak normal kas çalış ancak 77 kilo ol işte o zaman süper olursun zaten spor yaptığın için göbeğe gitmez yayılır. Önemli olan hayvan gibi protein almandan çok hayvan gibi karbonhidrat alman. Çoğu zayıf kişi bu hataya düşüyor aman sende düşme. Ondan sonra deli gibi kas yapmış ama baya zayıf, zibidi zibidi geziyor sorsan S beden giyiyor.

 

cevap için teşekkürler ekmeği falan çok yerim zaten orası sıkıntı değil de protein birazcık sorun protein tozu almalı mıyım ?
ha bir de bi 5 cm daha uzamak isterdim tavsiye ettiğiniz bir hareket ya da yöntem var mı?

 

ayda 8 gün için salona gitmeye değmez bence.