Haftada 2 gün çalışma programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve salih61 tarafından 21 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Ben bu spora belediyenin spor kompkleksinde hafta sonu başlıyorum ama yanlızca haftada 2 gün gidilebiliyormuş.Bu iki günde iki gün art arda cumartesi ve pazar.Bu dezavantajı yenmek için nasıl bir antrenman taktiği denemeliyim?Yani 2 gün içinde tüm vücudu çalıştırarak normal biriyle aynı verimi almak mümkünmüdür? 2 gün çok ağır ve uzun çalışırsam bu eksiği kapayabilirmiyim? 2 güne sırasıyla hangi bölgeleri kaç setten koymalıyım 2 gün çalışacak biri için ideal maksimum güç kazanma programı nasıl olur?
    Yardımlarınızı esirgemesseniz çok memnun kalırım.
     
  2. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    eve 2 tane çıkartıp takılmalı dumbell alın

    Cumartesi
    Göğüs Sırt
    Pazar
    Bacak Omuz

    hafta içide evde kol ve karın idmanları yaparsınız
     
    salih61 bunu beğendi.
  3. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Ev için takmalı dumbell vardı ama 1 tanesi en çok 16 kg olabiliyor.Bu nedenle 1 aydan sonra yetmediler.Bu yüzden kol idmanını cumartesi ve pazardan hangisine almam daha uygun olur?
     
  4. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yani kol idmanını cumartesi ve pazardan hangine almalıyım?
     
  5. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Yeni başlıyorsun ve tek dumbell 16kg alıyor. Zaten fazlasını ne yapacaksın ki?
     
  6. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Ben 1-1,5 ay kadar evde çalıştım kendim o zaman zarfında 16 kg yetmemeye başladı.Yani 16 kg ile kol haraketlerinde 12 den fazla tekrar çıkartabiliyorum.Ama ben kendimi zorlayacak bir ağırlıkla çalışmayı seviyorum.Ne yapayım ne kadar nizami yapsamda en az 11-12 tekrar çıkıyor.
     
  7. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    O zaman eve bir set alman gerekecek, ayrıca sadece dumbbell de yeterli değil.
    Misal;
    1 adet düz bar
    2 adet 10 kg
    4 adet 5 kg
    4 adet 3 kg
    6 adet 2,5 kg
    2 adet 1,5 kg
    vs...

    Sadece 2 gün hafta sonu senin için olumlu bir etkisi olmayacaktır. Bunun için daha programlı çalışabileceğin bir zaman diliminde çalışmalısın...
    Bir antrenmanı kaçırdığında bu senin için 1 hafta kayıp gibi görünsede aslında daha fazla kayıp demek olacak. O yüzden ya bir salonda hafta içi çalışman yada evine yukarıda belirttiğime benzer bir set alman gerekecek... Çünkü gün gelecek hafta sonlarında sarkma olacaktır.
     
  8. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Çok haklısınız en mantıklısı biraz böyle yapıp daha sonra adam gibi bir salona geçmek.Tabi bir öğrenci için zaman kıtlığı olduğunu ve zamanın çok değerli olduğu düşünülürse rutine komple yeni baştan bir düzen oturtulmalı.
     
  9. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    1)
    Pazartesi - dinlenme
    Salı- dinlenme
    Çarşamba(Karın)
    Perşembe (Karın)
    Cuma - dinlenme
    Cumartesi (Göğüs,sırt,omuz)
    Pazar(Kol,bacak)

    Cumartesi göğüs-sırt-omuz ağır olursa
    Kol kaslarını ayırarak

    2)
    Cumartesi (Göğüs, sırt, arka kol)
    Pazar (Pazu, Omuz, Bacak)
    Çarşamba, perşembe (Karın, bilek)

    Şeklinde olabilir...
     
  10. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Bende bu şekilde bir program düşünüyordum.Normal bir salona başlayana kadar cumartesi ve pazar vücudu max. şekilde zorlarım en yüksek ağırlıklarla set girerim bilek içinde 16 kg a kadar yeter zaten bu şekilde bir süre devam ederim yetmesse salona başlarım.
    Herkese yazdıkları için teşekkürler.Umarım bu tip bir sorunla karşılaşıpta çözüm bulamayan arkadaşlar için bu başlık bir ipucu olur....
     

Sayfayı Paylaş