Haftada 2 Göğüs(Üst-Alt)

Arkadaşlar biliyorum göğüs büyük bi kas grubuolduğundan ve dinlenmeye gereksinim duyduğundan haftada 2 gün çalışmak doğru değil ama 1. gün üst göğüs , 2. gün alt göğüs şeklinde çalışılırsa istenilen verim alınabilir mi çünkü ben üst göğüs çalıştığım günlerde alt göğüste herhangi bi yanma yada ağrı hissetmiyorum o yüzden bana kalırsa bi sıkıntı yok ama internette çok uzun araştırmalarıma rağmen benim düşündüğüm yöntemi daha deneyen olmamış.Bu konu hakkında sizin görüşleriniz nelerdir.

 

istenilen verimi alamazsın çünkü göğüs bir bütün sonuçta ,hernekada minor ve major olarak kısımları olsa da , üst göğüs egzersizi ya da alt göğüs yaparken az ya da çok tüm göğüsü çalıştırmış oluyorsun.

 

Haklisiniz üst göğüs yaparken bi miktar alt göğüste çalışıyor ama mesela alt göğüs günü üst göğüs gününden 3 gün sonraya denk grliyor diyelim üst göğüste %60 çalışan alt göğüs için 3 gün dinlenme sonucunda alt göğüs çalışırsak olur diye düşünüyorum alt göğüs 3 güne %95 performansla çalışabilir duruma gelebilir bana kalırsa çok kararsızım en iyisi bu antremanı 1 ay deneyip sonuca bakmak daha iyi olur gibi.

Bu arada teşekkürler.

 

Haftada 2 gün göğüs veya başka bir kas grubu çalışılamaz diye bir şey yok gayet çalışılabilir lakin üst ve alt için ayrı program yapmaya gerek yok . Üst göğüs için Inclıne Bench press veya Incline Dumbbell press yeterli olacaktır. Dips hareketini de programa ekleyerek istediğin alt göğüs gelişimini daha doğrusu çok çok daha başarılı bir göğüs gelişimini yakalayabilirsin . Dips , bench press - flyes - cable crossover gibi hareketlerin sana vereceğinden fazlasını Tek başına verebilen cok değerli bir hareket ve mükemmel bir alt göğüs - Üst Vücud hareketidir. Güzel bir göğüs için ihtiyacin olan 2 hareket Incline Press Dumbbell veya Barbell , Dips .

 

Haftada 2 göğüs gayet çalışılabilir hatta ileri seviye olmayan sporcular zaten böyle çalışmalı bence çünkü bu seviyede 3-4 günde vücudun toparlanamayacağı kadar ağır kilolar kullanılmıyor. O zaman neden haftada 2 kez ağırlık arttırmak varken haftada 1 ağırlık arttıralım ki?
Orta seviyede bence en verimli bölümleme alt/üst veya itme/çekme.