Haftada 2 farklı antrenman , 1 i süper setlerden kurulu , sizce nasıl olur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kaan1111 tarafından 3 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar , spora başlayalı artık tam 2 ay oldu, oldukça geliştim ama daha fazla gelişmek istiyorum,ancak okullarında başlamasıyla artık özellikle hafta içi eskisi kadar enerjim yada zamanım maalesef yok.Arkadaşlar hem kasları şaşırtmak, hem antrenman süresini kısmak , hem de süper setin avantajlarından yararlanmak için programımı biraz değiştirmeyi düşünüyorum.Bu noktada şuan siz benden daha tecrübeli abilerimin desteğine ihtiyacım var .
    Öncelikle kol programımı söyleyeyim :
    Biceps için : 6set Barbell curl,6set Scott curl,6set hammer curl
    Triceps için - 4 set 70 dips (iki sehpa arasında), 6 set arm extension,6 set push down
    Bu programımı hafta sonu yapsam , hafta içinde de süper setlerden kurulu bi biceps, triceps progrsmı uygulasam sizce nasıl olur? Birde bu haftaviçi uygulayacağım programı oluşturmamda yardımcı olabilir misiniz?
    Cevap veren bütün abilerime çok teşekkürler..
     
  2. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Kalori ihtiyacınızı arttirirsaniz hic bir sorun teşkil etmiyecektir
     
  3. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela şuna günde 2500 kalori alıyosam kaça çıkarmalıyım süper der çalıştığım günler ? Not:1.75 62.5 kiloyum yağ oranım Düşük
     
  4. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Amacın bulk sa 2500 kalori cok cok az oncelikle bunu belirteyim ayrıca bence her gun ayni kaloriyi oturtun ondan sonra günlük kalori aliminizi degistirirsiniz
     

Sayfayı Paylaş