Çalışma programım aşşağıdaki gibidir.2.ayım bitti 3.ayımda devam ediyoru BB'ye.Haftada 2 gün kol antremanı yapıyorum.Ek suplemen olarak Hardline %100 whey alıyorum.2 ayda 1.5 cm kadar genişleme oldu kollarumda.Aklımda sorularım var kimisi yanlış yapıyorsun diyor kimisi doğru.Yardımlarınıza ihtiyacım var.Sizce ne yapmalıyım.Aslında biraz aceleci olduğumdan kaynaklanıyor 1 ayda 4 antreman az gibi geldi çünki.Siz ne düşünüyorsunuz bana ne önerirsiniz ? son olarakta kol antremanım 3 bicep-2 tricep hareketi 3x10 4x12-8 karışık yapıyorum 35 dk civarı sürüyor. setler arasında 45 sn dinleniyorum.Hareketler arasında ise 2.5-3 dk. Sizin dinlenme ve antreman süreleriniz nedir ?
Not: başlangıç Pazar günüdür.
1.Gün Biceps-Triceps
2.Gün OFF
3.Gün göğüs
4.Gün OFF ( karın)
5.Gün Bicep-Triceps
6.Gün omuz-Kanat
7.Gün bacak-bilek
Son düzenleme: 27 Aralık 2012