Haftada 2 çeşit program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kaan1111 tarafından 3 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar , spora başlayalı artık tam 2 ay oldu, oldukça geliştim ama daha fazla gelişmek istiyorum,ancak okullarında başlamasıyla artık özellikle hafta içi eskisi kadar enerjim yada zamanım maalesef yok.Arkadaşlar hem kasları şaşırtmak, hem antrenman süresini kısmak , hem de süper setin avantajlarından yararlanmak için programımı biraz değiştirmeyi düşünüyorum.Bu noktada şuan siz benden daha tecrübeli abilerimin desteğine ihtiyacım var .
    Öncelikle kol programımı söyleyeyim :
    Biceps için : 6set Barbell curl,6set Scott curl,6set hammer curl
    Triceps için - 4 set 70 dips (iki sehpa arasında), 6 set arm extension,6 set push down
    Bu programımı hafta sonu yapsam , hafta içinde de süper setlerden kurulu bi biceps, triceps progrsmı uygulasam sizce nasıl olur? Birde bu haftaviçi uygulayacağım programı oluşturmamda yardımcı olabilir misiniz?
    Cevap veren bütün abilerime çok teşekkürler..
     
  2. Mr.Shoulders
    Offline

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Sen Kollarım Çok Büyük Biraz Kaslarım Ölsün Demek İstiyorsun Galiba :) Şaka Bir Yana 6'Şar Set 3'er Hareket Biceps Ve Tricepsleri Öldürür! 2 Aylık Biri İçin Biceps'de Sağlam Girilen 2 Hareket Yeterli Olacaktır Triceps İçinde 2 Hareket Taş Çatlasın 3 Hareket Yeterlidir.. 3 Set 10 Tekrardan.. Kolay Gelsin..
     
  3. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yinele çok geliştim ama mesela barbell curl de bi tarafa 6.5 kilo koyarak başlamıştım şuna 12.5 koyuyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ekim 2015 ---
    Bise hafta içi süper set yapıp hafta sonu bunu yapsam naıl olur?
     
  4. Mr.Shoulders
    Offline

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Süper Setli Çalışmak Mantıklı Kasları Saşırtmak İstiyorsan Yapabilirsin, Bundan Önce Bir Programın Varmıydı Ve Yine 6 Set Felanmı Yapıyordun?
     
  5. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    İşte programım aslında 4 set barbell curl 4 set Scott curl 4 set extension 4 set push down 3 hafta onu yaptım artık az gelmeye başlayınca önce 4 set 3 harekete sonra 6 sete çıkarttım.
     
  6. Mr.Shoulders
    Offline

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Belki Az Değilde Çok Gelmeye Başlamıştır? Biceps Ve Triceps'i Çok Çalışmak Kasları Büyütmek Yerine Küçültebilir.. Benim Bir Antrenman Tavsiyem Olacak Dene 1 Hafta Ve Gelişimi Güzel Geliyorsa Devam Et İstersen..
    BİCEPS;
    Barbell Curl 3x10
    Arnold Concentration Curl 3x12
    TRİCEPS;
    Skull Crushers 3x10
    Close Grip Bench Press 3x10
    Dips 3x10
    Bu Programı Haftada 1 Gün Çalış Sadece Ve Çalışabildiğin En Yüksek Ağırlık İle Çalış..
     
  7. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkürler önerin için Çarşamba günü deneyip sonucunu söylerim
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ekim 2015 ---
    Ama sanki sona bide hammer curl ekleyip 4 er set yapılsa daha iyi olur
     
  8. Mr.Shoulders
    Offline

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Hammer Curl Ekle İstersen Ama Son Hareket Olarak Değil 2.Hareket Olarak Ekle Çünkü Arnold Curl Biceps'e Gerilim Bindirmek İçin Son Hareket Olarak Yapılır..
     

Sayfayı Paylaş