Haftada 1 kez çalışmak az değil mi? :(

Bulk dönemindeyim ve haftada 1 kere kol çalıştır diyo herkes ! Haftada bi kez çalıştırmakla kol gelişmez ki bence 2-3 olmalı ! Az yapınca gelişmez diye düşünüyorum bu düşüncemi yıkabilir misiniz?

 

ne alaka benim başladığımda 30 cm kolum vardı haftada 1 kere kol vardı suan 35 cm kolum var

 

Ne kadar surede ciktin 30 dan 35 e?

 

Kardeşim bulkta genelde haftada 1 kez girersin ama tüm gücünle girersin olay budur.Her bölgeyi 1 kez girersin ama tüm gücünle girersin o yüzden bulkta tekrarlar 7-8-10 civarıdır genelde de 8 dir.+ Çok hareket olmaz kolda mesela 2-3 hareket olur 4 olmaz.2 hareket 3x8 ya da 3 hareket 3x8 dir mesela çok hareket yoktur çok set yoktur çok tekrar yoktur,bunların amacı tüm enerjini çok tekrara,çok sete,çok harekete vereceğine,az tekrar,az set az harekete max gücünü harcayarak o bölgeyi tek seferde vurup haşat etmendir.Yani sen bulkta olan tüm enerjini o çalıştıgın 1 günde vermelisin.Kainin bir sözü var:
"Bugün sahip olduğun herşeyi burada vermelisin(sporda verebileceğin tüm gücünü o çalışmada vermelisin,harcamalısın demek istiyor),vermediğin herşey kaybedilmiştir(vermedigin hersey senin adına kayıp demektir),çünkü bugün asla geri gelmeyecektir."

 

Yeterlidir tabi ki.Fazla çalıştırmak katabolik etki yaratabilir.Haftada 1 ideal olandır.Yeter ki antrenmanın hakkını verin.