Haftada 1 gun tum vucut

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gondor tarafından 5 Haziran 2016 başlatılmıştır.

1.antrenmanmi 2. Antrenmanmi

  1. 1.antrenman

    oy sayısı 0
    0,0%

  2. 2antrenman

    oy sayısı 0
    0,0%
Birden fazla oy kullanılabilir.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Gondor
    Offline

    Gondor Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar ben şu anda
    1.program
    Pazartesi:kol-karin
    Çarşamba:göğüs-sırt-karin
    Cuma:kol-karin
    Pazar:eek:muz-bacak
    Şeklinde çalışıyordum her kas grubu için(karın hariç) 4 hareket(1er basit hareket) ve 8-10tekrardan 3 set yapıyorum
    kol-karin antrenmanlarimdan birini çıkararak yerine haftada 1 gün tüm vucut koymaya karar verdim bilesik egzersizlerden oluşan diğer günler ise biraz daha belli kaslara odaklanmak istiyorum yeni programım şu şekilde
    2.program
    Pazartesi:göğüs-sırt
    Çarşamba:kol-karin
    Cuma:tüm vücut-karın(daha hazırlamadim ama bench press-squat-deadlift-bent over row-military press ya da dumbell omuz press bu hareketlerden yapmak istiyorum 8*3 daha önce deadlift yapmadım ve ilk hangi hareketlerle başlamam gerek)
    Pazar:eek:muz-bacak
    Cumanin dışındaki gunlerde de bilesik hareketler var.1.program ve 2 programda tum vücut antrenmani hariç hepsi ayni
    Önerilerinizi bekliyorum.
     
    Gondor, 5 Haziran 2016
    #1

Sayfayı Paylaş