Haftada 1 gün göğüs çalışmak.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve LikeJaggeR tarafından 10 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. LikeJaggeR
    Offline

    LikeJaggeR Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 1 buçuk aydır salona gidiyorum. Hocamın bana verdiği 1 aylık program şöyle:
    1. gün
    Göğüs - Ön kol
    2. gün
    Arka kol - Kanat
    3. gün
    Omuz - Bacak

    Haftada 3 gün gidiyorum. Salı - Perşembe - Cumartesi olarak.
    Şimdi benim asıl sormak istediğim şey şu. Koskaca 1 haftada göğüsü sadece 1 defa çalışmak az değil mi? Yoksa yanılıyor muyum?
    Yardım ve yorumlarınızı bekliyorum.
    Şimdiden teşekkürler. İyi forumlar
     
  2. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Hocanın verdiği program gayet doğru. 1 Kas gurubunu en fazla haftada 2 kez çalıştırmalısın sen başkalarının yerine hocanı dinle
     
  3. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada 3 gün gidiyorsan ve programın 3 güne bölünmüşse doğal olarak haftada 1 kere çalışmış olacaksın. Fakat düşünce tarzın çok yanlış sadece haftada 1 kere göğüsü çalıştırmayı sorun olarak görüyorsun. Bunun yanı sıra gelişimde önemli bir kas grubu olan bacağı da 1 kere çalıştırıyor olacaksın :)
     
  4. LikeJaggeR
    Offline

    LikeJaggeR Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Nedenini bilmiyorum ama bacak çalışma hevesim hiç yok. Daha çok göğüs ve ön kol seviyorum. Madem uygun diyorsunuz uygundur. Teşekkürler cevaplar için.
    Bu arada ben kendim spora gitsemde gitmesemde mutlaka şınav çekiyorum. Önerir misiniz? Yoksa bırakmalı mıyım şınavı?
     
  5. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Size bir tavsiye; kesinlikle kas ayrımı yapmayın. Uzun sürdürebilirseniz çalışmanızı ileride dengesiz gelişimler olur. Ayrıca bacak antrenmanı VG ciler için olmazsa olmazdır. Vücudumuzun yarısı bacak ve bu kası çalıştırmak testosteron salgısını artırır.
     
  6. LikeJaggeR
    Offline

    LikeJaggeR Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Peki.
    Teşekkürler.
     
  7. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yanılmıyorsun bencede yeni baslayanların 2 gün calıstırması gerekiyor zaten fazla bir kas kutlesı yok yakacak bir seyde yok ancak 2 gün calıstıracaksan su sekilde calıstır Bench Press calısıyorsan

    İlk gün 3 set 12-10-10 olarak gir

    İkinci Gün 14-12-10-8-6 artan agırlık azalan set sistemi seklinde

    Hem guc hemde kutle kazanır göğüs kasların ;)
     

Sayfayı Paylaş