Hafif karın kası yapmak istiyorum nası yaparım?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve lady.winchester93 tarafından 25 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    İdeal kiloma ulaşmama 2-3 kilo kadar kaldı. İdeal kiloma ulaştıktan sonra hafif bir karın kası yapmak istiyorum. Ancak bunu yapabilmek için ağırlık falan mı kaldırmam gerekiyor? Ağırlık kaldırmadan evde kendim hareketler yapmak istiyorum, hangi hareketleri kaçar set yapmalıyım?
     
  2. atacome
    Offline

    atacome Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bol bol kardiyo ekmek yeme illa yiyceksen gunde 2 tam bugday .. ekmek yerine bulgur pilavi ve 2 gune bir 4xmax crunch yap kardesim

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranını %10 civarına çekersen karın kasların belirginleşir. Karın hareketlerine ekstra direnç için ağırlık da ekleyebilirsin.
     
    sthammer bunu beğendi.
  4. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    şu an 1.60 boya 53 kiloyum. hedefim 50 kilo olmak, şu an ideal kiloma ulaşmış durumdayım sanırım. bu durumda 50 olduktan sonra belirginleştirebilir miyim?
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranını görmeden buna cevap vermek zor.

     
  6. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    1.60 boy ve 50 kilo için karın kası cıkması cok zor bir durum yağ oranınız %15-%20 civarıdır diye tahmin ediyorum yag oranınızı %10 civarı olursa ve günde ortalama 300 mekik çekersen hafiften karın kaslarının çıktığını göreceksin tabii mutlaka beslenme de çok önemli
     
  7. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Sporcu olmayan, yarışmalara katılmayan bir bayan için %10 demek fantastik bir şey bence, konu sahibi nasıl bir karın kası istiyor acaba?
    Fotoğrafta bayanlardaki yağ oranlarını göstermişler.
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Haziran 2014 ---
    Bu da erkeklerde yağ oranı
    [​IMG]
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İdeal kilo diye bir şeyi unutarak karın kasları gözükene kadar yağ yakımına devam edip bir yandan da karın hareketlerini (oblikleri çalıştıranlar hariç) sonu gelmez tekrarlarla değil ağırlık kullanarak 10-15 tekrar arası çalışarak hipertrofiye uğratmanız lazım. Yine de ne kadar karın kasının gözükeceği ne kadar karın kası olduğuna bağlı. Eğer iyice düşük yağ oranlarında hala görünmüyorsa sonrası için bir bulk dönemine girerek kas kütlesini arttırmaya ihtiyacınız var demektir.
     
    ozge_cakir00(instagram) ve Balboa7 bunu beğendi.
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    "%10 civarı" dedim zaten Noralisa.
     

Sayfayı Paylaş