Hafif girmek mi Agir girmek mi ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve bodyfreak tarafından 29 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bodyfreak
    Offline

    bodyfreak Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar sadece bir kisa sorum olacak bu sorunun cevabini forumda aradim fakat bulamadim daha cok "Agir mi kaldiriyorum yoksa hafif mi ?" gibi basliklar cikti.Neyse bircok kisinin belli bir kanaati var.Agir kaldirmak kas hacmini arttirir.Cok tekrar hafif agirlikta gücü ve direnci arttirir diyorlar fakat simdi anlamadigim birsey var.Diyelim ben omuzlarimin daha bir iri ve buyuk gozukmesini istiyorum fakat bir cok yazida omuz girilirken hafif agirlikta gerilim yuksek tutulmali diyorlar.Arada kaldim bir yardim ederseniz sevinirim.
     
  2. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    omuzda ağırlığı yüksek tutunca ister istemez hareket trapeze biniyor. mesala bende önceden lateral raise i 7 kg da yapıyordum hiçbir ağrı hissetmiyordum omuzda bi de shoulder pressi 17.5 kg da (makine). sonra http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html okudum ve ağırlıkları indirdim 4 kg ya 10 kg oldu sırasıyla, sora omuzlarım oldu 96 dan 102cm (1 ayda)
     
  3. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    Birde yapılan şu hata var. Hafif ağırlıkla çalışıp hala verim alamayıp daha hafife inenler var.. Omuz gelişiminde doğru kiloyu belirlerken gene kaldırabildigin ağırlığa göre belirliyeceksin.. Ama ağırlığı salmadan. Umut94' lateral raise örneği vermiş mesela. 7kg ile onu yaparken muhtemelen ağırlığı savuruyordu. Bu seferde hareketi yanlış yapmış oluyor. Hareketin doğru yapımı kolu yavaş yavaş kaldırıp yavaş yavaş indirmek. Elindeki ağırlığa her zaman hakim olabilmek. belinden falan güç alıp savurmuycaksın.. Dengeni koruyup, ağırlığa hakim olabildigin sürece girebildigin kg ile girmelisin.
     
  4. bodyfreak
    Offline

    bodyfreak Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    evet demek ki dogru yolda gidiyorum:D
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    omuzda yana açmanın son ahreketını yaparken govdemı kaldırıyorum elım kalkmıyor :D
     
  6. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz

    Ağırlık Azalt Derim. Allah Korusun Beliniden Sakatlanmam Demek En iyi ihtimalle 1 ay spordan uzak ağrılı bir süreç demek .. TEcrübeyle Sabittir :p
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    valla 4 kg cok agır degıl ama 3x20 olunca cok zorluyor sımdı 3x 15 yapıyorum ama duzgun yapmaya calısıyorum
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu birçok kasta farklılık gösterir..hangi kasta nasıl yöntemler izlenmesi gerektiği ile ilgili o kas adı ile arama yaparsanız net sonuca ulaşırsınız..forumda çok konuşuldu bunlar..
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş