Hafif Bir Definisyon Proğramı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Furko2424 tarafından 3 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Beyler bayanlar (merdivenden kayanlar :D) okul bitiyor.2 aylığına tatile gidiyoruz kasları parçalamak için hafif bir definisyon proğramı yaptım.yanlışlarımı öğrenmek isterim.işte proğramım

    Sabah: Aç karnına 1 bardak limonlu su

    10 Dakika Sonra:1 adet yumurta+2 kibrit kutusu kadar peynir+yarım domates+salatalık+3 dilim tam buğday ekmeği+1 bardak şekersiz çay

    Ara Öğün:12-15 adet kiraz+1 kase yulaf ezmesi

    Öğlen:1 kase çorba+bulgur pilavı+1 kase yoğurt

    Ara Öğün:1 tane dondurma (malüm yaz ayındayız bu sıcakta 1 tane olsun) +maden suyu

    Akşam:100 gr tavuk eti+1 kase çorba+bulgur pilavı+1 kase yoğurt
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    O proteinle yağdan çok adele verirsin. Ayrıca diyette dondurmanın işi ne :)
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  3. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    Çok az protein var öğlene de tavuk,kırmızı et veya balık ekle
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  4. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    protein alımını arttırmalısın yağ yakmaya calısırken kaslardan verirsin
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  5. svaroth
    Offline

    svaroth Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    '' definisyon proğramı''
     
  6. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    oncelikle okadar karbonhidrat olmamali bence git l carnitin al karbonhidrat azalt kardionu yap paramparca olursun
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  7. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Protein gerçekten az sabah yumurta sayısını artır bence öğlenede arkadaşın dediği gibi tavuk göğsü vs koy.
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  8. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    sabah 3 yumurta öğlen ton balığı (light) ekle
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  9. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    bi yanlış mı var

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:33 ----------

    yaşım daha 14 bu yaşta l carnitin almak istemiyorum belki 16-17 yaşımda olabilir

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:36 ----------

    yaz ayındayız bu sıcaklarda 1 tanecik dondurma yemekten pek bişey olmaz bence :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:38 ----------

    aslında protein az değil bence

    1 kase yulaf:10 gr protein

    100 gr tavuk eti:18.6 gr protein

    1 yumurta:7 gr protein

    50 gr beyaz peynir:8 gr protein

    100 gr yoğurt:3.4 gr protein

    genellikle mercimek çorbası yerim

    100 gr mercimek:24.7 gr protein

    yulafa koyacağım süt :4 gr protein

    saydıklarım hariç aldığım meyve sebze vb. için de 10 gr protein ekliyorum

    hepsinin toplamını hesaplıyorum ve

    :85,7 gr protein

    kilo başına 1,5 gr protein alımı için

    59 kilo*1,5

    :88,5

    3,7 gr protein eksik :D

    peki sabah için 50 gr kaşar peyniri ekliyorum

    50 gr kaşar peyniri:13,5 gr protein

    ve yeniden hesaplıyorum

    85,7+13,5

    :99,2 gr protein ediyoruz 99,2 gr proteinle de yağdan çok kas kaybedeceğimi sanmıyorum :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:56 ----------

    Evet arkadaşlar yorumları alayım
     
  10. Alfred
    Offline

    Alfred Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Ben hacimlenme döneminde bu kadar karbo tüketmiyorum bence karboyu azaltman lazım eğer kasları parçalamak istiyorsan.
     
  11. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    peki karboyu nelerden azaltmalıyım
     
  12. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Yahu programda karbonhidrat bile yok doğru düzgün ne arttırması :)
     
  13. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    ben şimdi karboyu azaltıyımmı çoğaltıyımmı?
     
  14. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    antreman öncesi karbonhıdratını al , antreman sonrası alma
    proteın alımını arttır dondurmayı ordan kaldır onun yerıne tavuk gogusu , ton balıgı koy
    gece yatarken lor peynır tuket
    bol su içmeyi aksatma
     
  15. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    :) biraz uçmuşun hesap yaparken o yiyeceklerden o kadar protein alamazsın

    örnek yumurtada 7 gram protein olmaz en büyük maksimum 6 gram oluyor bizde normal büyüklükten hesaplarsak 5 gram
    100 gram mercimek için 3 4 tabak çorba içmen lazım çünkü 100 gram çorbaya çok az dağılıyor ne kadar taneli olursa olsun
     
    Son düzenleme: 4 Haziran 2012
  16. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    muscle and fitness dergisinde 1 tam yumurtada 7 gr protein yazıyordu.şimdi netten baktım 6 buçuk gr protein pek fark yok arada.mercimek için ise madem öyle 50 gr alsam 99-12:87gr protein.14 yaşında biri için 87 gr protein iyi bence çünkü profosyonel vücut geliştiriciler kilo başına 2 gr protein alıyor.
     
  17. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    Karbonhidratı fazla almakla kas parçalamanın ne alakası var ? Fazla karbonhidrat yağ yapar aksine az karbonhidrat alırsan kastan kaybedebilirsin.Kastan kaybetmemek için protein daha önemli yanlış bilgilenme Furko2424.
     
  18. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    böyle bi beslenme olamaz tam bir facia...

    yumurtada 5 g falan ne dalga mı gecior bu cocuk 8.4 g tek yumurtada en azından ben L yumurta aldıgım icin belkide..

    öglen protein almıyorsunki

    sabah cok az

    dondurma katiyen yasak DİYET cunku

    bide sana yasak diyene niye deme yasak işte :)))))))))

    akşam bulgur pilavı olmasın yine salata ve tavuk olsun

    öglen ve ögle ile aksam arasındaki ara ögünde karboya aban
     
  19. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Antrenmandan sonra kh alma diyenlerede kulak asma, antrenman sonrası karbonhidrat alımı çok önemlidir.
    Öyle sıcağı soğuğuda bahane etme, diyetse sıcaklayacaksın arkadaş, olmaz dondurma :)
     
    onbir bunu beğendi.
  20. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0

    laf atmadan önce forumun kendi makalelerini oku

    http://www.bodyforumtr.com/makaleler/beslenme/yumurtanin-onemi.html

    büyük yumurtada 6 gram yani senin yumurtalarda arkaşınkinde 5 gram anca vardır

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:02 ----------

    ayrıca yasağa niye dememe mantığını anlamadım :) işte bizim toplumun genel sorunu birisi bişey der herkeste düşünmeden nedenini sormadan kabul eder :)

    aslında dondurma sanıldığının aksine çok fazla Gİ si yüksek bi besin değil ama katkı maddeleriyle insülini birden fırlatır yağlanma yapar hergün yeme kilo vericeksen gün içinde insülin seviyen düşük olmalı 2 3 günde bir ye ama hergün yeme
     

Sayfayı Paylaş