hafif şekillenmek istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve asigenc1990 tarafından 29 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. asigenc1990
    Offline

    asigenc1990 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    slm hafif şekillenmek istiyorum ve başlayalı daha 1-2 hafta oldu göğüs ve kol için 3 kg luk iki dumble yeterli midir sizce evde çalışıyorumda mekik aletimde var :)
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    göğüs ıcın 3 kg hıcbırsey kol ıcınde oyle sısmek ıstıyorsan agır gırıp az tekrar uygulaman gerekıcek

    evde aletın yoska gogus ve arka kol ıcın şınav cekerek bıraz şişirip şekle sokabılırsın

    sırt ve bıceps ıcınde barfıks yapabılırsın evde bunları yapsan ılerleme olur.

    ayrıca barfıks tum ust vucudu sekle sokar gelıstırır cok yonlu bır harakettır özellıkle kol ve sırt
     
    asigenc1990 bunu beğendi.
  3. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    dumbell fly için bile 3 kg az gelir. kaldı ki dumbell benchpress için en az 15-20 kg lazım başlangıçta.

    bence çok yetersiz. en iyisi dambıll metal set alın 20 kgliik 50 tl civarı
     
    asigenc1990 bunu beğendi.
  4. asigenc1990
    Offline

    asigenc1990 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hımmm anladım bu göğüs için şınav kaç set yapsam iyi olur ne kadar şınav çekmeliyim haftada beş gün çalışıyorum evde 2 gün ara veriyorum bu günlerde kaç şınav çekeyim sizce karın içinde mekik yapıyorum bu arada boy 1,70 kilo 62 yaş 21 hafif göbek var onuda günlük 20 25 dakika koşarak yok etmeye çalışıyorum 2 hafta da fark etti dediğim gibi yazın şekilli olsam bana yeterli yani amacım çok şişmek değil şimdiden teşekkürler yardımlarınız için
     
  5. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    şekillendirmek için uygundur.şınav çekerek vucuduna çok rahat sertligi kazandırabilirsin.
     
  6. By_CoO
    Offline

    By_CoO Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Boy ve kilonu yazarsan daha rahat yardımcı olabiliriz :)
     
  7. asigenc1990
    Offline

    asigenc1990 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yaş 21 boy 1,70 kilo 62 bir şey daha sormak istiyorum vücudum bana göre iyi ama kollar zayıf duruyo kolların hacimini nasıl arttırabilirim
     
  8. esen32
    Offline

    esen32 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    flexorun evde çalışanlar için programı var sitede arama yapıp bulabilirsin senin için ideal olabilir
     
  9. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 5 gün çok. tamam çok ağır çalışmıyorsun ama genede 4 günü geçme. önerim bir gün yapıp bir gün ara vermen

    şınav için şöyle bir program önerebilirim. atıyorum ki maksimum 15 şınav çekiyorsun
    o zaman setler şu şekilde olabilir

    13-12-11-10 (yorulduğun için git gide daha az çekebilirsin zaten. 4-5 set ideal olur)
    aynı gün mekik falan da çekersin.
     
  10. asigenc1990
    Offline

    asigenc1990 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hımm anladım aslında programım şöyle perşembe ve cuma off günüm cumartesi karın ve kol çalışıyorsam pazar göğüs çalışıyorum.tekrar pazartesi karın ve kol ve böyle gidiyo ayrıca başlamadan da 20 25 dakika kadarda hafif tempolu koşuyorum hafif göbek var gibi bide ısınmak için zaten başlayalı 2 hafta oldu evde yapıyorum sizce bu şekilde uygun mu kilo 62 aslında vücut resmi koysam daha uygun olur mu yorumlar için
     
  11. By_CoO
    Offline

    By_CoO Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0



    Biraz Kilo Alın.(Fazla Değil.)

    Ve şekillenmek için ağır kilo az tekrarla girmeniz gerek.

    Kaldırabileceğiniz biraz daha ağırında bir dambıl alın .:)




    Ayrıca işinize yaraya bilecek bazı yararlı linkler;

    TIK.1. (Kilo almayla ilgili)

    TIK.2. (Evde dambılla yapılabilecek birçok hareket)


    Umarım yardımcı olmuşumdur.:)
     
  12. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1-2 için süren varsa flexor hocanın programını uygula eminim verim alacaksın.
     

Sayfayı Paylaş