Hacmi veren karbonhidrat mı protein mi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve elite35 tarafından 22 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Bu konu son zamanlarda kafama takılmaya başladı.
    Yağsız kas kütlesi olarak büyümeyi tam olarak protein mi sağlar karbonhidrat mı demeyeceğim ikisi de sağlıyor.
    Fakat bunlardan hanginin dozunu arttırırsak kassal hacim olarak büyürüz ?
    Not: Karın kasları benim için bir ölçüttür. Büyürken de onlar gözükmeli her daim.
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bunun bir cevabı olsaydı herkez bunu uygulardı.
    Hacim almak istiyorsanda bu ikisi arasındaki dengeyi bozmadan aldığın kaloriyi yükseltmen gerekir,yapacağın kalori artırımında aşırıya kaçmazsan;bu fazla aldığın kaloriyi vücudun kas inşaası olarak kullanabilir,abartırsan yağ olarak depolar.Fakat bu dengeyi çok iyi kurarak yapmalısın.
    Başlığıda daha açıklayıcı yazsaydın iyiydi,açıkcası dalga geçmek için girdim içeri,bu nasıl bir başlık?
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Başlıkta dalga geçilecek boyutta sıkıntı olduğunu düşünmüyorum daha detaylı bir başlık olabilirdi tabi ki. Ama sonradan düzenleme imkanım olmadığı için kaldı öyle.
    Ben her ikisinin de önemini biliyorum zaten arasındaki dengeyi de oturtmuş durumdayım ama vücudum bu dengede fit kalıyor. Yani olumsuz olarak düşünürsek yerinde sayıyor.
    Arttırmam gereken oran nedir karbonhidrat oranı mı protein oranı mı yani asıl rolü üstlenen hangisi. Sorum bununla alakalıydı. Başlığı çöpe atabiliriz.
     
  4. wixxx
    Offline

    wixxx Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Dalga geçilcek bişey yok bunda hacim arttırıcam diye günde 200 gram fazladan protein alınmaz ama 200 gram fazladan karbo ve fazladan kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar alınabilir.Benim fikrim budur
     
  5. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    asıl rol karbonhidratta diye okumuştum nerde okuduğumu hatırlamıyorum yani hacmi veren karbo
     
  6. GECMİSH
    Offline

    GECMİSH Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence karbonhidrat çünki karb. vücutta suyu tutar(tuz kadar değil) kaslarda tutar ve büyütür sen karbı sağlıklı kaynaklardan kütleni arttırmaya yeticek düzeyde alırsan kütlen artar ve büyürsün proteinin görevi kası onarmaktır büyütmek değil.İnsülinini hicbir zaman yüksek tutma sana önerim bu bol tarçın ve yeşil çay tüket.Zamanla büyürsün.
     
    elite35 bunu beğendi.
  7. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yüzde 60 karbo yüzde 30 protein'den yüzde 10 yağdan alınmalı diye düşünüyorum günlük besin.Birini almazsan olmaz
     
  8. GECMİSH
    Offline

    GECMİSH Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış biliyorsun malesef %40 Karb %40 protein %20 yağdan oluşması gerekiyor beslenmenin.
     
  9. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Arkadaş adam ne sormuş siz neyi anlatmışsınız :D Benim çok kullandığım bir benzetme vardır.Kasları bir duvar gibi düşünürsek protein=tuğlalar,karbonhidrat=duvarı yapan iş gücü, su=harç olarak düşünebiliriz.Yani esas olarak protein hacim yapıyor diyebiliriz; fakat çok sığ kalır.Öte yandan hücre zarının yapısında lipit ve karbonhidrat da vardır dolayısıyla duvarın yapısında karbonhidrat, lipit ve protein vardır. Ama yağlanmadan büyüme dediğimiz olay su tutma ve hipertrofi ile olacağı için protein ana rolü üstlenir.Umarım sorunu doğru anlamışımdır :)
     
    M3CSL, elite35, saq04ever ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  10. medceza
    Offline

    medceza Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Karbo;)

    MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  11. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Buradan çıkarılacak sonuç demek ki kimse tam olarak şudur diyemiyor :) Konuyu açarken ben de bu ikilemdeydim hala öyleyim :)
     
  12. M3CSL
    Offline

    M3CSL Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Yukarıda duvar benzetmesını yazan arkadas guzel yazmıs.
    Bu karbonhıdrat modası neden cıktıysa:) temel olarak proteındırkasın gelısımı saglayan he su durum var,
    kısının metabolızması cok hızlıdır ve gunluk agır ısler yapıyordur o zaman kgbasına aldıgı proteın yetmez kg kaybı baslar o zaman karbonhıdrat yada saglıklı yagı arttırmak gerekır,fazla proteın bobreklerı zorlar yagda hassastır fazla alımında kg alımı cok cabuk olur.. onun ıcın kısının kendı yapısı deneme yanılmayla bulunmalı ama proteın tabıkıde en onemllısıdır.
     

Sayfayı Paylaş