Hacme yönelik 4. ay programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve baskn35 tarafından 18 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Yaş 16 / boy 168
    Haftada 5 gün çalışıyorum

    1. gün
    Göğüs-Biceps-Mide
    bench press 4x8
    incline dumbell press 4x8
    dumbell pullover 4x10
    Barbell curl 4x8
    Hammer curl 4x8
    Scott curl 4x8
    Mide.

    2. gün
    Sırt-Arkakol-Mide
    barfiks 4x8
    Lat machine (sırta çekiş) 4x8
    cable row seated 4x8
    Kanat makinesi 4x8
    arkakol- dar bench 4x8
    ayakta push down 4x8
    seated dumbbell extension 4x8
    mide

    3. gün Omuz-Bacak-Mide
    Omuz press 4x8 (makinede)
    yana açış 4x8
    Dumbell ile omuz press 4x8
    Önomuz dumbbell ile 4x8

    Bacak 2 hareket.
    leg extension4x9
    leg curl 4x9

    Yorumlarınızı bekliyorum, boyu etkileyecek hareketleri yapmıyorum gördüğünüz üzere ağırlıkları arttırmaya çalışıyorum, amacım hacim almak..
    Tavsiye ve eleştirilerinizi bekliyorum
     
  2. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    bacak cok az squat yada leg press ekle mutlaka birde kol 12 set girme 9 set işini görecektir...
     
  3. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    haftada 5 gün senın ıcın fazla idman süresi olabilir . 4 gune ındırırsen daha ıyı olur dıye dusunuyorum.amacın hacım almak ıse karbonhıdrat ve proteın alımını arttırman lazım kısaca beslenme :)
     

Sayfayı Paylaş