Arkadaşlar,göbeğim biraz yağlı,6pack diye tabir edilen bölümün sadece üst 2bölümü az çok belli oluyor,boy 1.70 kilo 65,sizce bu kış ayında hacimemi girmeliyim yoksa göbekteki yağı atıp öylemi hacime girmeliyim.ben önce hacime girmeyi yaza az kalada defineye girip yağları atmayı düşünüorum..sizinde fikirlernizi almak isterim.
Kış ayı mı kaldı artık? Bence kilon boyunu geçmeden definisyona girmene gerek yok. Önce bi kas ve yağla 70 kilonun üzerine çıkarsın ondan sonra da definisyonunu yaparsın.
evet diyete girdim şuanda l-carnitinle birlikte......haftada 4gün kardiyo yapıyorum... pzt--göğüs,biceps,30dk 8.5 şiddetiyle yürüme,20dk bisiklet salı--kanat,sırt,40dk 7,5 şiddetle yürüme çarşamba--omuz,triceps kardiyo yok perşembe tekrar başa dönüyorum,pazar günü off günüm... hergün karın çalışıyorum...300 tekrar side bends yapıyorum,yanlar için,150+150+150 yarım mekik yapıyorum,bacak kaldırma ve çakıda yapıyorum...1ay sonunda ne gibi değşiklikler olcak bakalım... beslenme olarak sabahları--6tane yumurta akı öğlen--tavuk ve lapa pilav antreman akşam --1ktu suda ton balığı domates salatalık,3yumurta beyazı..... az yiyorum farkındayım ama hiç acıkmıyorum nedense
