hacimmi/definemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ferhatY tarafından 15 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. ferhatY
    Offline

    ferhatY Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar,göbeğim biraz yağlı,6pack diye tabir edilen bölümün sadece üst 2bölümü az çok belli oluyor,boy 1.70 kilo 65,sizce bu kış ayında hacimemi girmeliyim yoksa göbekteki yağı atıp öylemi hacime girmeliyim.ben önce hacime girmeyi yaza az kalada defineye girip yağları atmayı düşünüorum..sizinde fikirlernizi almak isterim.
     
  2. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Kış ayı mı kaldı artık?
    Bence kilon boyunu geçmeden definisyona girmene gerek yok. Önce bi kas ve yağla 70 kilonun üzerine çıkarsın ondan sonra da definisyonunu yaparsın.
     
  3. xshamur
    Offline

    xshamur Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bence karın bölgeni sıkı çalıştır ve hafif bi diyet ve normal antremanlarına dewam et şimdilik.
     
  4. ferhatY
    Offline

    ferhatY Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet diyete girdim şuanda l-carnitinle birlikte......haftada 4gün kardiyo yapıyorum...

    pzt--göğüs,biceps,30dk 8.5 şiddetiyle yürüme,20dk bisiklet
    salı--kanat,sırt,40dk 7,5 şiddetle yürüme
    çarşamba--omuz,triceps kardiyo yok
    perşembe tekrar başa dönüyorum,pazar günü off günüm...
    hergün karın çalışıyorum...300 tekrar side bends yapıyorum,yanlar için,150+150+150 yarım mekik yapıyorum,bacak kaldırma ve çakıda yapıyorum...1ay sonunda ne gibi değşiklikler olcak bakalım...

    beslenme olarak
    sabahları--6tane yumurta akı
    öğlen--tavuk ve lapa pilav
    antreman
    akşam --1ktu suda ton balığı domates salatalık,3yumurta beyazı.....
    az yiyorum farkındayım ama hiç acıkmıyorum nedense
     

Sayfayı Paylaş