Hacimli Kol,Omuz,Bacak Zayıf Göğüs

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve uzk tarafından 7 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. uzk
    Offline

    uzk Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bb başlayalı 1 sene oldu bu ektomorf olarak 63 kilodan 73e kadar çıktım bulk olarak vücudum orantılı Büyüdü fakat göğüslerim hiç yok denecek kadar az gelişti sebebi ne olabilir bunun.?
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Göğüs aslında zor gelişen kaslardan biri. (Genetik faktörünü hiçe sayıyorum)
    Göğüs antrenmanlarının hakkını vermezsen gelişim beklemek pek doğru olmaz. İyi de beslendiğini varsayarak, ağır kilolarla ve yüksek gerilimle (fly hareketleri bu konuda en iyisi) kası yırtmalısın. Bunun için göğüsü 1 güne alıp o gün kası güzelce yırtabilirsin.
     
    uzk bunu beğendi.
  3. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    bence ihtiyacın olan yoğun pressler. decline bench in declinelığını biraz düşürüp girmelisin düz bench yerine
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bence Fly'lar presslerden daha etkili.

    I believe in Fitness
     
    uzk ve elite35 bunu beğendi.
  5. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Sadece kişisel deneyimlerime göre konuşacağım.
    Göğüste maksimum verimle en fazla 2 press yapılabilir. Bunlardan biri flat bench, biri de üst göğüs için olmazsa olmaz incline press. 3. press çok verimli olmayacak ve çok da gerekli olmayacaktır.
    Ayrıca kasa gelişim sinyallerini sadece press hareketleriyle gönderebilmek çok zor. Zaten kas, aldığı stresi fly ya da press diye ayırt edemiyor. Hareketi yaparken sinir sisteminin ne kadar devreye girdiğiyle ilgileniyor. Fly hareketlerinde maksimum gerilim oluşacağından gelişim daha hızlı olacaktır.
    3 press, 1 izole yaptığım dönem ve 2 press 2 izole yaptığım dönem arasında dağlar var.
     
    uzk bunu beğendi.
  6. uzk
    Offline

    uzk Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler arkadaşlar Göğüs antremanım şu şekilde

    Dumbell press 10x5 (bitiminde tek set fly süper set olarak 1x10)

    Inchline dumbell press 10x5 şeklinde 3 haftada bir set sayıları değişiyo 6x5 - 1x15 gibi

    Peşine 2 hareketli Sırt giriyorum
     

Sayfayı Paylaş