Hacimli karın kasları için nasıl çalışılmalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wextor35 tarafından 17 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. wextor35
    Offline

    wextor35 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Hacimli karın kasları için kaç günde bir kaç hareket ve kaç set tecrübeli arkadaşlar cevaplarsa sevinirim :)
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Benim bir arkadaşım var vücut yağ oranı 10-8 aralarında , futboll alt yapısı olan 2 sene , vücut geliştirmeye başladı , daha öncede gittiği bir salondu 1-2 ay gitmişti.Ama onların verdiği program ona yetmiyordu hep ogün yorulmamışlık hissi felan oluyordu.Ona özel program hazırlıyorum son 2 aydır benim oluşturduğum programları oluşturuyor.Sorun şu ki karın kasları çok hacimlendi :D bizde onunkileri sıkılaştırmaya çalışıyoruz.En az haftada 2 , en fazla 3 antremanın olmalı.Karın kaslarını her ay farklı antreman stiliyle zorlamalısın.Mesela barbrothersların bara tutulu yaptıkları hareket rutini var bi ara onu verdim o çok sağlam işe yaradı + salondaki 2 adet karın aleti vardı onlarıda koyduk.1,5 ay böyle devam etti.Sonra muscle-hakan demiray-menshealthtan derlediğim bir program vardı onu uyguluyor biraz daha sert o güzel geliyor.Yani kısacası herşeyi denemelisin , amaç hacimse yanlız salonda mekik hareketinde tekrar sayını 20 ye düşür . eline ilk başta 1 kg dumbell al sonra o dumbellı 1 ay içinde 5 kgye çıkar ilersi gücün yettiğince ağırlı artır.Buda diğer kaslar gibi zorlamanla hacim alıcaktır.Tabi sakın yanlış anlama sadece mekik yap demiyorum :)
     
  3. wextor35
    Offline

    wextor35 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    sağol ben 20 yapıyorum 2 harekete haftada 4 kere oluyor 1 gün aralık veriyorum her çalıştığımda
    evet devam tecrübe konuşsun :)
     

Sayfayı Paylaş