Hacimli karın kasları için nasıl çalışılmalı

Hacimli karın kasları için kaç günde bir kaç hareket ve kaç set tecrübeli arkadaşlar cevaplarsa sevinirim

 

Benim bir arkadaşım var vücut yağ oranı 10-8 aralarında , futboll alt yapısı olan 2 sene , vücut geliştirmeye başladı , daha öncede gittiği bir salondu 1-2 ay gitmişti.Ama onların verdiği program ona yetmiyordu hep ogün yorulmamışlık hissi felan oluyordu.Ona özel program hazırlıyorum son 2 aydır benim oluşturduğum programları oluşturuyor.Sorun şu ki karın kasları çok hacimlendi bizde onunkileri sıkılaştırmaya çalışıyoruz.En az haftada 2 , en fazla 3 antremanın olmalı.Karın kaslarını her ay farklı antreman stiliyle zorlamalısın.Mesela barbrothersların bara tutulu yaptıkları hareket rutini var bi ara onu verdim o çok sağlam işe yaradı + salondaki 2 adet karın aleti vardı onlarıda koyduk.1,5 ay böyle devam etti.Sonra muscle-hakan demiray-menshealthtan derlediğim bir program vardı onu uyguluyor biraz daha sert o güzel geliyor.Yani kısacası herşeyi denemelisin , amaç hacimse yanlız salonda mekik hareketinde tekrar sayını 20 ye düşür . eline ilk başta 1 kg dumbell al sonra o dumbellı 1 ay içinde 5 kgye çıkar ilersi gücün yettiğince ağırlı artır.Buda diğer kaslar gibi zorlamanla hacim alıcaktır.Tabi sakın yanlış anlama sadece mekik yap demiyorum

 

sağol ben 20 yapıyorum 2 harekete haftada 4 kere oluyor 1 gün aralık veriyorum her çalıştığımda
evet devam tecrübe konuşsun