Hacimli göğüs kası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mslmcskn tarafından 21 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mslmcskn
    Offline

    mslmcskn Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yaklaşık 4 aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum kol ,omuz,sırt kaslarım göğüs kaslarıma göre daha belirgin ve dolu duruyor beslenme ile ilgili bi eksiklik olduğunu düşünmüyorum hareketleride en doğru şekilde yapıyorum şuanki programım bölgesel yani haftada 1 gün göğüs antrenmanım var ve programımda 5 hareket var zaten doğru olanda bu olsa gerek ama gelişme göremiyorum sizce ne olabilir tavsiyeleriniz falan varsa yazıverin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. BodyCo
    Offline

    BodyCo Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    7 aydır vg yapıyorum.Kardeşim bende aynı konuyu açacaktım ki sen açmışsın.Benim de göğüs bölgem omuzlarım ve sırtıma göre zayıf,bana kalırsa kiloyla ilgisi vardır bunun ektomorfsan çok belli olmuyor.Bilen birinden yardım beklesek iyi olacak :D
     
    mslmcskn bunu beğendi.
  3. mslmcskn
    Offline

    mslmcskn Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Artık sinirimi bozmaya başladı tişörtü çıkardıktan sonra morali bozuluyo insanın


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    4 aydır vg yapıyorsun 4 ayda ne bekliyorsun ki genetik olarak iyi gelişen bölgelerin daha çabuk gelişmeye başlayacak genetik olarak göğüslerin eksikse bunu zamana bırakacaksın 4 ay vg için başlangıç bi 7-8 ay sonra bak birde doğru çalışıp iyi beslenip güzel dinlenirsen her şey yoluna girer.
     
  5. Akın Gülgeç
    Offline

    Akın Gülgeç Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    konya
    Salonda beraber calistigimiz cok samimi oldugum bir arkadasımda ayni sorunu yasamisti omuz kol sirt gayet hacimli duruyordu yanliz gogusleri cok genis ve assaya dogru genisti bu yüzden hacimlendirmek doldurmak noktasinda sıkinti cekiyordu herkezin iyi gelisen ve gelisneyen bölgeleri vardir sabır edin muhakkak gelisecektir.Gögüs ant. programinizi yazarsaniz ufak degisiklikler yaparak yardimci olabiliriz belki
     
  6. BodyCo
    Offline

    BodyCo Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim göğüs antreman programım :

    İncline dumbell press: 7tekrar 5 set ya da 6 tekrar 6 set
    Dumbell press: 7tekrar 5 set ya da 6 tekrar 6 set
    Dumbell fly: 3 set 12 tekrar
    Bazenleri üstüne dips de ekliyorum.Ufak tefek tekrarlarda oynamalar olsa da 4 aydır bu ant. programındayım ben.Ayrıca göğüs gününden sonra 2 gün fena ağrı oluyor.Sanırım genetikle ilgili
     
  7. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    4 aydır aynı programı yapmamalısın rutine alıştırmakta gelişimi yavaşlatır niye hep dumbbell bar niye kullanmıyorsun ?
     
  8. BodyCo
    Offline

    BodyCo Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya zaten temel hareketler bunlar mesela 1 ay boyunca 6x6 dumbell bench yapmıştım değişiklikler yapıyorum ama hareketler hep aynı.Bar ile daha az kilo girebiliyorum ayrıca barda kasları hissedemiyorum dumbellde kontrol edebiliyorum ağırlığı.
     
  9. Akın Gülgeç
    Offline

    Akın Gülgeç Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    konya
    programinizda bir sorun yok sadece 4 ay ayni prog. uygulamak yerine 2 ayda bir degisiklige gidin farkli bir sinyal alsin kaslar temel hareketlere agır girin tekrar sayidi dusuk olsun zamanla dolacaktir
     

Sayfayı Paylaş