Hacimli bir göğüs için 3 press 1 açış ?

Evdeki kısıtlı imkanlardan sonra salona yazıldım.Yarın başlıyorum.Büyük kas grupları için 4,küçükler isin 3'er hareket seçiyorum.

Göğüs için ise şunu düşünüyorum;

Dumbell Press
İncline Dumbell Press
Decline Dumbell Press
Dumbell Fly veya Cable Crossover

Neden bench press yok diye sorarsanız dumbell press ile göğüsümün daha iyi kasıldığını hissediyorum.Çoğu kişiden de aynı cevabı alınca bench press'i çıkarmak istedim.

 

Programınız güzel

 

Fly'ı incline / decline seklinde yaparsan daha iyi verim alabilirsin tavsiye ederim.

 

2 pressi ard arda yapmak yerine araya fly koyarsan daha iyi olur

 

Neden hocam

 

Bench press'siz göğüs olmaz dönüşümlü yapmanızı öneririm . 1 antreman dumbell ise digeri barla olsun ..Ayrıca decline press'ide dips ile dönüşümlü yapın sabit kalmayın amaç şaşırtmaktır vücudu programı 1 ayda veya 2 ayda bir değiştirmek bu işin mantıgı değildir . Her zaman dönüşümlü şekilde çalışmak güzel sonuçlar verir ve halada vermektedir . Dumbell ile göğüslerinizi bardan daha iyi hissedebilirsiniz evet ama temel hacmi her zaman bench squat deadlif overhead vb temel hareketler saglamıştır . Ayrıca peş peşe press helede dumbell press ler omuzlarımızı baya yorar , dumbell press in peşine dumbell fly peşine incline ve decline .. En sonda fst-7 olarak dumbell pullover ile toplayıp bırakabilirsiniz ..

 

Program güzel. Decline olmasa da olur. Tercihe kalmış.

 

Evet hocam barı tamamen çıkarmayı ben de düşünmüyordum belki ayda 1-2 antrenmanda bar ile yaparım diye düşünüyordum.Şimdi evdeki kısıtlı imkanlardan salona geçtim ve salon eve çok yakın haftanın 7 günü açık.Benimde bu sene vaktim var belki PUSH-PULL-LEGS programına geçip haftada 2 kez toplam 6 gün antrenman yapabilirim.Bu antrenmanlardan biri dumbell diğeri ise bar ile olursa (göğüs için) daha iyi verim alırım diye düşünmüyor da değilim

 

Anlaşılan bench press farz oldu...

 

Decline Yerine Machine Chest Pressde Olabilir..

 

Arkadaşlar salonda bir kişiyi dumbellerla bench Press yaparken gördüm ve neden bar ile değilde dumbell ile yapıyorsun dediğimde bana bar ile yapmak kuvvet kazandırır ama dumbell göğüse şekil verir dedi sizce doğrumudur bu yargı

 

Benim programın aynısı memnunum programımdan her bölgeye iyi yoruyorum göğüsten 2 gün sonra bile hala ağrı oluyor hafiften dokununca


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

test yapsana bi kendine 2 press ard arda gir 2. press kac kg basıyosun
sonra 1 press 1 açış sonra 1 press yap son press de kac kg basıyosun

 

Tek diyeceğim, dene, ne kadar fayda görüyorsun, ne kadar fayda görmüyorsun hesabını yap. Ona göre karar ver. Milletin lafına, gazına gelme...

5 hareket yapmalar, hiç barbell kullanmamalar, veya hiç dumbell kullanmamalar, yok göğüsün üstünü büyütmeler, yok göğüsün altından kesmeler filan... Bunlar hep düz kasap mantığıdır...

Neyse... Dene, öyle karar ver... Ahmet'e yarayan Mehmet'e yaramaz, Mehmet'e yarayan Ahmet'e yaramaz.... Pişman olursan da en azından kendim denedim, olmadı dersin.