Hacimli bir göğüs için 3 press 1 açış ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scipliton tarafından 15 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evdeki kısıtlı imkanlardan sonra salona yazıldım.Yarın başlıyorum.Büyük kas grupları için 4,küçükler isin 3'er hareket seçiyorum.

    Göğüs için ise şunu düşünüyorum;

    Dumbell Press
    İncline Dumbell Press
    Decline Dumbell Press
    Dumbell Fly veya Cable Crossover

    Neden bench press yok diye sorarsanız dumbell press ile göğüsümün daha iyi kasıldığını hissediyorum.Çoğu kişiden de aynı cevabı alınca bench press'i çıkarmak istedim.
     
    elezar bunu beğendi.
  2. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Programınız güzel
     
  3. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Fly'ı incline / decline seklinde yaparsan daha iyi verim alabilirsin tavsiye ederim.
     
  4. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2 pressi ard arda yapmak yerine araya fly koyarsan daha iyi olur :)
     
  5. Valine
    Offline

    Valine Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Neden hocam
     
  6. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bench press'siz göğüs olmaz dönüşümlü yapmanızı öneririm . 1 antreman dumbell ise digeri barla olsun ..Ayrıca decline press'ide dips ile dönüşümlü yapın sabit kalmayın amaç şaşırtmaktır vücudu programı 1 ayda veya 2 ayda bir değiştirmek bu işin mantıgı değildir . Her zaman dönüşümlü şekilde çalışmak güzel sonuçlar verir ve halada vermektedir . Dumbell ile göğüslerinizi bardan daha iyi hissedebilirsiniz evet ama temel hacmi her zaman bench squat deadlif overhead vb temel hareketler saglamıştır . Ayrıca peş peşe press helede dumbell press ler omuzlarımızı baya yorar , dumbell press in peşine dumbell fly peşine incline ve decline .. En sonda fst-7 olarak dumbell pullover ile toplayıp bırakabilirsiniz ..
     
    Scipliton ve elite35 bunu beğendi.
  7. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Program güzel. Decline olmasa da olur. Tercihe kalmış.
     
  8. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet hocam barı tamamen çıkarmayı ben de düşünmüyordum belki ayda 1-2 antrenmanda bar ile yaparım diye düşünüyordum.Şimdi evdeki kısıtlı imkanlardan salona geçtim ve salon eve çok yakın haftanın 7 günü açık.Benimde bu sene vaktim var belki PUSH-PULL-LEGS programına geçip haftada 2 kez toplam 6 gün antrenman yapabilirim.Bu antrenmanlardan biri dumbell diğeri ise bar ile olursa (göğüs için) daha iyi verim alırım diye düşünmüyor da değilim
     
  9. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anlaşılan bench press farz oldu...
     
  10. Mr.Shoulders
    Offline

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Decline Yerine Machine Chest Pressde Olabilir..
     
  11. Aykutsteinn
    Offline

    Aykutsteinn Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar salonda bir kişiyi dumbellerla bench Press yaparken gördüm ve neden bar ile değilde dumbell ile yapıyorsun dediğimde bana bar ile yapmak kuvvet kazandırır ama dumbell göğüse şekil verir dedi sizce doğrumudur bu yargı
     
  12. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim programın aynısı :) memnunum programımdan her bölgeye iyi yoruyorum göğüsten 2 gün sonra bile hala ağrı oluyor hafiften dokununca


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  13. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    test yapsana bi kendine 2 press ard arda gir 2. press kac kg basıyosun
    sonra 1 press 1 açış sonra 1 press yap son press de kac kg basıyosun
     
    Valine bunu beğendi.
  14. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Tek diyeceğim, dene, ne kadar fayda görüyorsun, ne kadar fayda görmüyorsun hesabını yap. Ona göre karar ver. Milletin lafına, gazına gelme...

    5 hareket yapmalar, hiç barbell kullanmamalar, veya hiç dumbell kullanmamalar, yok göğüsün üstünü büyütmeler, yok göğüsün altından kesmeler filan... Bunlar hep düz kasap mantığıdır...

    Neyse... Dene, öyle karar ver... Ahmet'e yarayan Mehmet'e yaramaz, Mehmet'e yarayan Ahmet'e yaramaz.... Pişman olursan da en azından kendim denedim, olmadı dersin.
     
    PointQuard ve emreozgun479 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş