1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

hacimlenmem gerek mi?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Gloriousglor tarafından 18 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    boy 1.73-1.75 arası, kilom 68-69. Kıyafet üstümdeyken vücutpek belli olmuyor. Hedefimdeki vücut micheal jai white :) sizce eksik bölgeler neler?
     

    Ekli Dosyalar:

    Juggernaut bunu beğendi.
  2. Hymenalos
    Offline

    Hymenalos Yeni Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    0
    göğüsler eksik hacim şart
     
    Gloriousglor bunu beğendi.
  3. odiii
    Offline

    odiii Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Onur
    Yer:
    Bursa
    Gayet başarılı bir vücut ... helal olsun...
    Çalışma rutinini, beslenme durumunu, supplementlerin varsa neler, birde nekadar zamandır hangi programı uyguluyorsun detaylı bilgi verirmisin.
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    90-100 kilo arasına çıkman gerek 2013 yazında bu aylarda definasyona girersin,bahsettiğin vücuda yakın bir vücut elde edebilirsin.başarılı vücut..
     
  5. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    supplement kullanmıyorum. Beslenme durumum biraz sıkıntılı yurtta kaldığım için kabaca şöyle bahsediyim
    sabah 2 yumurta-6 dilim kaşar-2 büyük dilim beyaz peynir
    antremandan çıkınca 160 gr ton balığı
    öğlen yarım tabak pilav+bir parça tavuk göğsü+1 tabak nohut
    akşam gene bir parça tavuk göğsü+yarım tabak pilav+nohut veya mercime+150 gr yoğurt

    daha önce 2-3 ay aralıklarla yapıyordum spor ama düzzenli değildi. Son 8 aydır çok düzenli yapıyorum.

    antreman programına gelince
    pazartesi: ön kol+göğüs+karın
    salı: arka kol+sırt+30 dk kardiyo
    çarşamba: bacak+omuz+karın
    perşembe: 30 dk kardiyo
    cumaÇ göğüs+karın
    cumartesi: omuz+20 dk kardiyo



    ---------- Post added at 00:57 ---------- Previous post was at 00:54 ----------

    hocam 90-100 kilo benim için fazla olmaz mı?
     
  6. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    eğer m.jai white gibi bir vücut istiyorsan en az 10-15 kilo alman şart hatta daha fazla da olabilir. ayrıca bu fotoğraflarda göğüs eksik görünüyor. geri kalan bölgeler bence gayet güzel.
     
  7. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    haklısın ah bi kilo alabilsem :) bide yurtta kaldığımdan beslenme biraz düzensiz oluyor. Öğrenci olduğumdan toz vs de maddiyatı zorluyor biraz :)
     
  8. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar bir de birşey soracağım. Haftada 3 gün kardiyo yapıyorum, bu da hacim almaya engel olur mu? mesela göğüs çalıştığım gün kardiyo yaparsam ertesi gün göğsümde kas ağrısı olmuyor(yani gelişme ağrısı), ama yapmazsam oluyor.
     
  9. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kıyafet üstündeyken güzel bir görüntü yakalamak istiyorsan omuzlara ve kanatlara ayrı bir önem vermelisin.
     
    technical1967 bunu beğendi.
  10. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Büyümek için protein tozu+karbonhidrad tozu ayrıyetten amino asitte kullanabilirisin bunların yanında ve glutamine almalısın çnkü büyüme hormonunu en çok glutamine tetikliyor yardımcı oluyor. Yada kilolarca patates kabuğu yiyeceksin :)
     

Sayfayı Paylaş