Hacimlenmek için antrenman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Nyssaher tarafından 1 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Nyssaher
    Offline

    Nyssaher Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar kendi hazırladığım antrenman programıma bi göz atmanızı istiyorum. Şayet yanlışlar eksiklikler varsa yorumlarınızı esirgemeyin.
    Antrenmanın amacı hacim kazanmak, uygun bi beslenmem zaten var o konuda sıkıntı yok. Hacim almak için antremanımda birden fazla bölgede kas fibrillerini devreye sokan squat Bench Press gibi hareketleri eksik etmedim.

    1. Gün. GÖĞÜS BİCEPS
    Göğüsde incline ve düz Bench Press hareketlerinde Dumbbell olayını değişimli yapmayı düşünüyorum.
    Bench Press 12 10 8 6
    Incline Dumbbell Press 12 10 8 6
    Dumble Fly 3x10
    Cable Crossover 3x12

    Z bar Curl 12 10 8 6
    Hummer Curl 3x10
    Preacher Curl 4x10

    2. Gün SIRT TRİCEPS
    Latpull Down 4x10
    Reverse bent Over Row 4x10
    Seated Cable Row 10 10 8 8
    Hyper Extension 3x12

    Close Grip Bench Press 4x10
    Lying Triceps Extension 4x10
    Push down 4x10

    3. GÜN OFF

    4. GÜN OMUZ
    Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
    Wide Grip Upright Row 3x12
    Behind The Neck Press 12 10 8 6
    Front Barbell Shoulder Press 12x3
    Rear Delt Raise 4x12

    5. Gün BACAK
    Barbell Squat 12 10 8 6
    Romanian Deadlift 12 10 8 6
    Leg Extension 4x10
    Dumbbell Lunge 3x12
    Dumbbell Calf Raise 4x12

    6. Gün Off

    Sizce kilo alırken yüksek kaloriden dolayı merkez bölgesinde ki oluşabilecek yağlanma için bir gün de karın antremanına ayırmalı mıyım? Cevaplarınızı bekliyorum teşekkürler
     
  2. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Bölgesel bir antrenman işte kusura bakma emeğine saygısızlık yapıcam ama herkesin yaptığı normal bir antrenman için neye yorum yapılabilir. Bana sorarsan bölgesel çalışmanın tamamı yanlış bir kısmı değil.
     
  3. Nyssaher
    Offline

    Nyssaher Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kişisel düşüncedir :) Saygı duyulur :)
     
  4. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok yanlış var çok öncelikle sırt , Tri gününü 3 e kaydır 4 u 5 5 i 6 ya kaydır . Sonra göğüs gününe dips ekle , sırta barfiks , omuz gününde pressle başla

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Nyssaher
    Offline

    Nyssaher Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt Triceps kaydırma olayını sanırım tricepslerin dinlenmesi için diyorsun ama zaten supplement desteğim var, toparlayıcı anlamında yani toparlanmada sıkıntı çekmem diye düşünüyorum. Şu dips olayı da sanırım chest dipsden bahsediyosun alt göğüs için. Onu da göğüs kaslarının önce hacim alması gerektiğini düşündüğümden eklemedim aslında.?
     
  6. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps den sonraki gün sırt , gogus den sonraki gün tri olmaz , kürde değilsen toparlayamaz vücut eğer toparlarsa iyi calismamissindir demektir, dips elzemdir yapıp yapmamak sana kalmış

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş