hacimlenmede yardımm

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve cihatçakır35 tarafından 23 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cihatçakır35
    Offline

    cihatçakır35 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş:18
    boy:1.85
    kilo:65

    kahvalti 7:30= 150 gr yulaf + 3 dilim ekmek+ 6yumurta (1bütün gerisi beyaz) + orta boy domates+ şekersiz çay
    ara 10:30= 1 elma + 160 gr ton baliği
    öğlen 13:30= 100 gr pirinç makarna veya bulgur+150 gr tavuk
    ara 15:30=75 gr tavuk
    ara 17:30=100 gr makarna pirinç veya bulgur
    ant öncesi 19:30= protein shake
    20:00-21:30 antrenman
    antrenman sonrasi 21:30= 300 ml meyvesuyu + protein shake
    ant sonrasi öğün 22:10= 100 gr pirinç makarna veya bulgur + 150 gr tavuk+ salata
    yatiş =24:00

    forum üyeleri düşüncelerinizi önerilerinizi bekliyorum eksikler veya fazlalar varsa beraber oynayalim üstünde
     
  2. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    bu sporu ne kadar zamandır yaptığın ve nasıl idman yaptığınıda yazman lazım bu şekilde değerlendirme yapamayız. ama beslenmen kötü denilemez.
     
  3. cihatçakır35
    Offline

    cihatçakır35 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bu sporu ilk başta zayıflamak için yaptım yağ oranım çok yüksekti 105 kiloydum 2 sene içinde 65e düştüm şimdi ise hacimlenmek ve büyümek istiyorum fazla yağlanmadan tabi
     
  4. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    yağlanmadan kas kütlesi kazanmak istiyosan beslenme mantığın düşük karbonhidrat, yüksek protein seklinde olmalı. yatmadan 4 saat önce karbonhidrat alımını kesmelisin. en cok sabah ve öğlen yemeğinde karbonhidrat alımı yapmalısın. vucudunu aç bırakma ufak ara öğünlerle atıştırmayı unutma. 105 kilodan 65e düşebildiğine göre azimli birisin beslenmeyide bildiğini düşünüyorum. yazdığın beslenme programı başlangıç için güzel. yalnız 22:10 da pirinç, makarna, bulgur yemen sana yağ olarak geri dönecektir.
     
  5. cihatçakır35
    Offline

    cihatçakır35 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    çalıştığım için idmanı geç yapıyorum malesef idmandan sonra ögünüm ile yatmadan önceki öğünüm yatış saatime çok yakın idman sonrası beslenme için ne önerirsiniz
     
  6. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    yaklaşık 1 saat sonra karbonhidrat almalısın idman sonrası beslenmen doğru. ama yatış saatine yakın olduğu için yağlanma olabilir. yapıcak bişey yok gibi son öğünü fazla abartmadan yersen yağlanmayı minimuma indirebilirsin. idmandan hemen sonra dextroz ve maltodextrin tarzı karbonhidrat al, böylece 22:10 da yediğin öğünde daha az karbonhidrat alarak yağlanmayı azaltabilirsin.
     
  7. cihatçakır35
    Offline

    cihatçakır35 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    o tarz karbonhidratlar hangi besinlerde bulunur biraz açarmısın lütfen
     
  8. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş