hacimlenmede yardımm

Yaş:18
boy:1.85
kilo:65

kahvalti 7:30= 150 gr yulaf + 3 dilim ekmek+ 6yumurta (1bütün gerisi beyaz) + orta boy domates+ şekersiz çay
ara 10:30= 1 elma + 160 gr ton baliği
öğlen 13:30= 100 gr pirinç makarna veya bulgur+150 gr tavuk
ara 15:30=75 gr tavuk
ara 17:30=100 gr makarna pirinç veya bulgur
ant öncesi 19:30= protein shake
20:00-21:30 antrenman
antrenman sonrasi 21:30= 300 ml meyvesuyu + protein shake
ant sonrasi öğün 22:10= 100 gr pirinç makarna veya bulgur + 150 gr tavuk+ salata
yatiş =24:00

forum üyeleri düşüncelerinizi önerilerinizi bekliyorum eksikler veya fazlalar varsa beraber oynayalim üstünde

 

bu sporu ne kadar zamandır yaptığın ve nasıl idman yaptığınıda yazman lazım bu şekilde değerlendirme yapamayız. ama beslenmen kötü denilemez.

 

bu sporu ilk başta zayıflamak için yaptım yağ oranım çok yüksekti 105 kiloydum 2 sene içinde 65e düştüm şimdi ise hacimlenmek ve büyümek istiyorum fazla yağlanmadan tabi

 

yağlanmadan kas kütlesi kazanmak istiyosan beslenme mantığın düşük karbonhidrat, yüksek protein seklinde olmalı. yatmadan 4 saat önce karbonhidrat alımını kesmelisin. en cok sabah ve öğlen yemeğinde karbonhidrat alımı yapmalısın. vucudunu aç bırakma ufak ara öğünlerle atıştırmayı unutma. 105 kilodan 65e düşebildiğine göre azimli birisin beslenmeyide bildiğini düşünüyorum. yazdığın beslenme programı başlangıç için güzel. yalnız 22:10 da pirinç, makarna, bulgur yemen sana yağ olarak geri dönecektir.

 

çalıştığım için idmanı geç yapıyorum malesef idmandan sonra ögünüm ile yatmadan önceki öğünüm yatış saatime çok yakın idman sonrası beslenme için ne önerirsiniz

 

yaklaşık 1 saat sonra karbonhidrat almalısın idman sonrası beslenmen doğru. ama yatış saatine yakın olduğu için yağlanma olabilir. yapıcak bişey yok gibi son öğünü fazla abartmadan yersen yağlanmayı minimuma indirebilirsin. idmandan hemen sonra dextroz ve maltodextrin tarzı karbonhidrat al, böylece 22:10 da yediğin öğünde daha az karbonhidrat alarak yağlanmayı azaltabilirsin.

 

o tarz karbonhidratlar hangi besinlerde bulunur biraz açarmısın lütfen

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi