Hacimlenme Dönemi Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve çadır tarafından 18 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. çadır
    Offline

    çadır Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar. Yaşım 19 Boyum 1.70 kilom 57. 3 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Salonda tecrübeli hoca olmadığı için forumdan edindiğim bilgilerle program yapıyordum kendime. Hedefim haziran ayının sonunda fit bir vücuda kavuşmak. Bunun için Şubat ve Mart aylarında hacimlenip Nisan Mayıs ve Haziran da yağ yakımıyla uğraşacağım. Hacimlenme için aşağıdaki beslenme programını uygulamayı düşünüyorum. Bu dönemi maximum kas minimum yağ ile atlatmakta diğer hedefim. Kendimce hazırladığım program ise şöyle :


    -Sabah-
    4 yumurta beyazı + 2 yumurta sarısı
    10 adet zeytin
    Peynir , domates , tam tahıllı buğday ekmeği

    -Ara Öğün-
    2 adet meyve
    1 porsiyon makarna

    -Öğlen-
    250 gr tavuk göğüs eti + salata
    Yoğurt
    1 Porsiyon makarna veya Pilav

    -Ara Öğün-
    2 adet meyve
    1 porsiyon makarna

    -Antrenman Sonrası-
    1 Ölçek Optimum Nutrition Whey Protein Tozu
    250 ml Üzüm suyu

    -Akşam-
    250gr tavuk göğüs eti + salata
    Yoğurt

    -Yatmadan önce-
    500 ml yarım yağlı süt

    bunlara ek olarak günde 3 - 4 litre arası su

    Bu programa karşılık şöyle bi antrenman uygulamayı planlıyorum:

    Pazartesi - Ağırlık Antrenmanı
    Salı - Yüksek yoğunluklu kardiyo
    Çarşamba - Ağırlık Antrenmanı
    Perşembe - Yüksek yoğunluklu Kardiyo
    Cuma - Ağırlık Antrenmanı
    Cumartesi - Düşük Yoğunluklu Kardiyo
    Pazar - Dinlenme

    Arkadaşlar programda yanlışlar varsa düzetlmem için sizlerden yardım bekliyorum. İyi günler.
     
  2. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    bana kalırsa antreman sonrasına lor peyniri ekle ve bence yatmadan önce süt içme ;sindirim problemine veya gaz problemine yol açabilir...
    ara öğündeki makarnaya da ton balığı ekleyebilirsin...
     
    çadır ve ispirli bunu beğendi.
  3. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Ara öğünlerinde hem meyve hem makarna yemek yerine peynirli/sebzeli/kıymalı makarna ya da meyve+yoğurt yemeni tavsiye ederim. Böylelikle öğlen yoğurt yememiş, mideni gereksiz yere fazladan şişirmemiş olursun.

    Yatmadan önce de süt içme derim. Zararlarını uzun uzun anlatmaya gerek yok ama en basiti yağ yakımın duracaktır. Bir de o kadar kardiyo gereksiz bence. Haftada iki gün sabah kahvaltı öncesi düşük tempoda 30-40 dakika koşu yeterli olacaktır.
     
    çadır bunu beğendi.
  4. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    makarna nın yanında yenilen meyve direk sana yağ olarak geri dönücektir. meyveleri aç karna, normal öğünlerden 2 saat önce veya 2 saat sonra yemelisin.
     
    çadır ve ispirli bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş