Hacime yönelik süper diyet

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Markus tarafından 27 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Markus
    Offline

    Markus Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Hacim isteyen vgciler bu diyeti kullandım ve iyiliğini de çok güzel bir şekilde gördüm:

    Kahvalti:
    1 tam yumurta
    4 yumurta beyazı
    1 kaseye Yulaf ezmesi+süt

    1.öğün:
    1 adet Muz
    1 Kase yoğurt

    Öğlen:
    Yağsız 2 adet et
    Kahverengi pirinç(pilav)
    Brokoli

    2.öğün:
    1 adet elma
    5 adet badem

    Akşam:
    Somon veya ton balığı
    2 adet haşlanmış patates

    Antreman öncesi:
    1 ölçek whey protein
    +vişne veya üzüm suyu içine 2 çay kaşığı kreatin

    Antreman sonrasi:
    1 ölçek whey protein


    Gün içinde bolca su (3-4 litre kadar) yatmadan 1 saat önce 1 kase daha yogurt yenilebilir.bench_O
     
  2. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    gayet guzel planlamıssı. sebze , meyve , et , sut urunleri , tahıllar yani herşeyi içeriyor. bu tarz beslenme zaten faydalı olan. ama yapın kilo almaya musit olabilir. ben bunun iki katını yiyipte kilo alamayan adamda gordum. o adamada per servingte 2300 kalori vaad eden weider giant mega mass 4000 aldırdık. o adamda bundan sonra kilo almaya başladı.

    yani beslenme planın cok guzerl bir şey demiyorum. sadece herkese gore plan yapmak cok zor onu anlatmak istedim . ama genelş anlamda verdiğin tip beslenme işe yarayacaktır.
     
  3. Markus
    Offline

    Markus Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bu beslenme planında kilo alabilceğini sanmıyorum kimsenin ama bazı vucutlara yetmiyebiliyolar
     
  4. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    hacim değilde güçten düşmek için ideal bi program :)
     
  5. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Bencede öğünlerden daha çok protein alımlalı diye düşünüyorum.1 öğün daha eklenebilir tavuk ve etli,yatmadan önce lor peyniri de eklersek benimkine yakın bir program ortaya çıkıyor
     
  6. Markus
    Offline

    Markus Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben yatmadan önce kazein alıyorum bence daha iyi yazmamışım oraya
     
  7. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Antreman sonrası öğünü olmadan olmaz gibi geliyor bana, sadece whey yetmez, karbonhidrat ve bir miktar daha protein şart(Tabi antremanın hangi aralıkta yapıldığı da önemli burda)
     
  8. Markus
    Offline

    Markus Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısın katılıyorum bende
     
  9. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Program iyi ancak arkadaşların da dedikleri gibi her bünyeye farklı beslenme programı daha iyi. Örneğin benim zayıf bir yapım vardır ve neredeyse bunların 2 katı yesem bile kilo alamıyorum. Bazılarına ise su içse yarıyor.
     
  10. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    bu beslenme programıyla kas yapanlarda mı var :) ?
    3 öğün yemek görüyorum ben orada.
     
  11. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Gayet güzel bir program.Yanlız kilo almak için antreman sonrası karbonhidrat ve proteinli bir öğün daha eklenirse gayet iyi olur.
     
  12. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    en önemliside zaten antreman sonrası yemektir bu bir gercek tartısılmaz
     
  13. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Antremandan sonra karbo ve bol protein içeren bir öğün yoksa, kaldır at bu programı.
     
  14. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar buadamın kilosu boyu vs. biliyormusunuzda bu sistemi at gitsin diyorsunuz. ikincisi butun besin ogelerinin bulunduğu bir l,iste hazırlamış. şimdi buradaki miktarlar adama yeter size yetmez o ayrı ben genel anlamda planlanan şablona bakıyorum. be yeterli duruyor.
     
  15. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Antremandan sonra ki öğünde Tavuk-kırmızı et-balık yoksa, kaldır at derim o programı.
    Sonuna kadar da haklıyım bu konuda.
     

Sayfayı Paylaş