Hacim isteyen vgciler bu diyeti kullandım ve iyiliğini de çok güzel bir şekilde gördüm: Kahvalti: 1 tam yumurta 4 yumurta beyazı 1 kaseye Yulaf ezmesi+süt 1.öğün: 1 adet Muz 1 Kase yoğurt Öğlen: Yağsız 2 adet et Kahverengi pirinç(pilav) Brokoli 2.öğün: 1 adet elma 5 adet badem Akşam: Somon veya ton balığı 2 adet haşlanmış patates Antreman öncesi: 1 ölçek whey protein +vişne veya üzüm suyu içine 2 çay kaşığı kreatin Antreman sonrasi: 1 ölçek whey protein Gün içinde bolca su (3-4 litre kadar) yatmadan 1 saat önce 1 kase daha yogurt yenilebilir.bench_O
gayet guzel planlamıssı. sebze , meyve , et , sut urunleri , tahıllar yani herşeyi içeriyor. bu tarz beslenme zaten faydalı olan. ama yapın kilo almaya musit olabilir. ben bunun iki katını yiyipte kilo alamayan adamda gordum. o adamada per servingte 2300 kalori vaad eden weider giant mega mass 4000 aldırdık. o adamda bundan sonra kilo almaya başladı. yani beslenme planın cok guzerl bir şey demiyorum. sadece herkese gore plan yapmak cok zor onu anlatmak istedim . ama genelş anlamda verdiğin tip beslenme işe yarayacaktır.
Bencede öğünlerden daha çok protein alımlalı diye düşünüyorum.1 öğün daha eklenebilir tavuk ve etli,yatmadan önce lor peyniri de eklersek benimkine yakın bir program ortaya çıkıyor
Antreman sonrası öğünü olmadan olmaz gibi geliyor bana, sadece whey yetmez, karbonhidrat ve bir miktar daha protein şart(Tabi antremanın hangi aralıkta yapıldığı da önemli burda)
Program iyi ancak arkadaşların da dedikleri gibi her bünyeye farklı beslenme programı daha iyi. Örneğin benim zayıf bir yapım vardır ve neredeyse bunların 2 katı yesem bile kilo alamıyorum. Bazılarına ise su içse yarıyor.
Gayet güzel bir program.Yanlız kilo almak için antreman sonrası karbonhidrat ve proteinli bir öğün daha eklenirse gayet iyi olur.
arkadaşlar buadamın kilosu boyu vs. biliyormusunuzda bu sistemi at gitsin diyorsunuz. ikincisi butun besin ogelerinin bulunduğu bir l,iste hazırlamış. şimdi buradaki miktarlar adama yeter size yetmez o ayrı ben genel anlamda planlanan şablona bakıyorum. be yeterli duruyor.
Antremandan sonra ki öğünde Tavuk-kırmızı et-balık yoksa, kaldır at derim o programı. Sonuna kadar da haklıyım bu konuda.