Hacime yönelik beslenmem.. (en az yağ alarak)

Yaş : 16.5 // boy : 168 // Kg : 58
Sabah 11:00 Kahvaltı (2 beyaz, 2 tam yumurta, yaklasık 50 gr yağsız peynir, kahvaltılıklar, 2-3 dilim esmer ekmek, ceviz, yağsız süt)
(toplam minimum 20 gr protein)

Gün içinde en az 2 litre su tüketmeye çalışıyorum.

14:30 Tonbalıklı sandviç, yaklaşık 15 gr protein.
16:30 Meyve tabağı (elma,muz,turunçgiller)
18:00 Spor öncesi (150 gr şinitzel, 1 porsiyon pilav veya patates yemeği)
İdman sonrası 1 ölçek protein tozu (muscletech nitrotech) ve muz.
İdmandan yaklaşık 30 dakika sonra tavuk veya balık. (yaklaşık 20 gr protein)
Yatmadan (12:00) 3 yumurta beyazı, 1 büyük bardak yağsız süt.

Toplamda, yaklaşık 110-120 gr protein alıyorum, kilom başta söylediğim gibi 58.

İstediğim hacmi bi türlü alamıyorum, haftanın 5 günü salondayım. Yorumlarınızı bekliyorum.

 

idman öncesi yediğin şinitzel yerine 150 gr tavuk göğsü yemelisin. antremandan sonra yaklasık 200 gr tavuk göğsü yada kırmızı et ve mevsim salata önerebilirim.kahvaltını biraz zenginleştirmek için ekmek dilimini düşürerek yulaf ezmesi tüketebilir. Kahvaltıda yediğin peyniri 100 gr ' a çıkart ve mümkünse lor peyniri olsun.

 

Yağ almamak için çok uğraşma bence. Haftada 3 gün çalış, karbonhidratı arttır (kepekli pirinç, bulgur, kepekli makarna, patates haşlaması) + muzlu ballı süt